जिम में शुरुआत करने वालों का पहला दिन | First Day Of Gym
जिम में शुरुआत करने वालों का पहला दिन बहुत ज़्यादा उत्साह से भरा हुआ होता है। यहाँ से आपकी बॉडी की नई शुरुआत होती है।
मेरे जीवन का सबसे अच्छे दिनों में एक था, जिम जाने का पहला दिन। मैं ऐसा इसलिए बोल रहा हूँ कि जिम जाने के बाद आपकी बॉडी की एक नई शुरुआत होती है।यहाँ से आप अपने फिटनेस जर्नी में कदम रखते हैं।इसके पहले आप जो होते हो जिम जाने के कुछ दिन के बाद आप बिल्कुल अलग व्यक्तित्व बन जाते हो।
मैं ये सब इसीलिये बोल पा रहा हूँ,की मैंने भी अपने जिम की यात्रा 5 साल पहले की थी।
यकीन मानिए वह दिन मेरे लिए बहुत ही उत्साह से भरा हुआ था।और मैं यकिन के साथ ये बोल रहा हूँ कि उस दिन और आज का दिन में मेरे व्यक्तित्व में बहुत ज्यादा बदलाव हुए हैं।मैं पहले से ज्यादा कॉन्फिडेंट और आकर्षक हूँ। ये सब पाने के लिए हमें वर्कआउट के साथ-साथ अच्छी तरह वर्कआउट डाइट पर भी ध्यान देना होगा।हमें अच्छा आहार लेना होगा।
इस ब्लॉग में, हम जानेंगे की जिम के पहले दिन का शुरुआत कैसा होता है ?
आपको आपकी फिटनेस यात्रा शुरू करने से पहले ,आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
1.अपना फिटनेस लक्ष्य बनाये
वर्कआउट करने से पहले से आपको अपना फिनटेस लक्ष्य सुनिश्चित करना पड़ेगा।
यदि आपका लक्ष्य फैट लॉस(Fat Loss)करना चाहते हैं तो आपको वेट ट्रेनिंग के साथ कार्डियो ट्रेनिंग(Cardio Training) भी करना चाहिए।
यदि आपका लक्ष्य मसल बिल्डिंग(Muscle Building) करना चाहते है तो आपको वेट ट्रेनिंग(Weight Training) करना चाहिए।
अगर आप बिना फिनटेस गोल वर्कआउट करते हैं तो आप कुछ हासिल नहीं कर सकते है।
इसलिए फिटनेस लक्ष्य सुनिश्चित करना बहुत जरूरी है।
2.वर्कआउट से पहले वॉर्मअप जरूरी करना चाहिए
वर्कआउट से पहले वॉर्मअप करना बहुत जरूरी है। अगर आप वॉर्मअप मिस करते हैं तो आपके मसल में इंजरी और स्ट्रेच मार्क्स आ सकते है।
आपको रोज वर्कआउट से पहले 5 -10 मिनट तक बॉडी का वॉर्मअप करना चाहिए।
वॉर्मअप करने से आपकी बॉडी हीट हो जाती है औरआपका शरीर लचीला हो जाता है इससे आपके बॉडी में इंजरी की संभावना कम हो जाती है।
वॉर्मअप करने के लिए आप पुश अप, जॉगिंग, स्किपिंग, बॉडी स्ट्रेचिंग और जंमिंग भी कर सकते हैं।
3.अपने शरीर को ओवर ट्रेन ना करे
आमतौर पर जिम में हम देखते हैं कि लोग 2-3 घंटे वर्कआउट करते हैं।
लोगो को लगता है कि वे एक दिन में ही अपनी बॉडी बना लेंगे लेकिन ऐसा नहीं होता, आप एक दिन में अपनी बॉडी नहीं बना सकते।
ज्यादा देर तक वर्कआउट करने से आपकी बॉडी थक जाती है, इससे आपकी मसल ग्रोथ नहीं होती, क्योंकि आपकी बॉडी को आराम भी चाहिए होता है।
इसलिए आपको रोजाना 1 घंटे का वर्कआउट चाहिए इतना काफी होता है।
4.अपने बॉडी को डिहाइड्रेट रखें
वर्कआउट के बीच में आपके अपने बॉडी को डिहाइड्रेट करना बहुत जरूरी है।
वर्कआउट के बीच में थोड़ा -थोड़ा पानी पीना चाहिए। जिससे आपकी बॉडी डिहाइड्रेट रहेगी और आपको थकान महसूस नहीं होगी। आपको वर्कआउट करने में अच्छा लगेगा।
5.आहार अच्छा ले
अगर आप जिम के लिए सीरियस हैं और आप अपना बॉडी बनना चाहते हैं आप उचित आहार के बिना, आप सोच भी नहीं सकते।
यदि आपका लक्ष्य मसल बिल्डिंग या फैट लॉस है तो दोनों में आहार का महत्व बहुत ज्यादा है।
आपके आहार में उचित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, विटामिन्स , और खनिजों से भरपूर एक संतुलित आहार होना चाहिए।
6.वर्कआउट में जिम ट्रेनर की मदद लें
जब आप अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत करते हैं तो आप एक नए व्यक्ति होते हैं जिम के वातावरण के लिए।
आप बिल्कुल नहीं जानते हैं कि जिम इक्यूमेंट(Gym Equipment) कैसे काम करता है।
कौन सा जिम उपकरण किस बॉडी पार्ट के लिए काम करता है। और कैसे काम काम करता है।
अगर आप गलत वर्कआउट करते हैं तो आपको चोट लगने की संभावना ज्यादा है।
सभी समस्याओं से बचने के लिए आप जिम ट्रेनर या किसी ऐसे दोस्त जो जिम में अनुभवी हो उससे मदद ले सकते है।
7.सप्ताह में एक ही बॉडी पार्ट को ट्रेन करे
आम तौर पर हम देखते हैं कि जिम में लोग जाते ही एक साथ एक से अधिक बॉडी पार्ट को ट्रेन करना शुरू करते हैं। जो कि बिल्कुल गलत तारिका है।
कभी चेस्ट कर लिया, फिर बैक लगा लिया, कुछ देर बाद ट्राइसेप्स लगा लिया।मतलब एक दिन में ही सारा वर्कआउट कर लेते हैं।
आप ऐसा नहीं कर सकते हैं क्योंकि जिम में आप नए हैं,सारे वर्कआउट एक दिन में करने से आपका रिजल्ट मिलेगा ही नहीं।
आपको पूरी तरह से जिम वर्कआउट प्लान को व्यवस्थित करना पड़ेगा।
आपको सप्ताह में हर दिन एक बॉडी पार्ट को ट्रेन करना चाहिए।
किसी दिन चेस्ट, बैक, शोल्डर, बाइसेप्स ,ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स और आखिरी दिन लेग के साथ एब्स लगाना ना भूले।
8.नियमित वर्कआउट करें और खुद को मोटिवेटेड रखें।
जिम में हर व्यक्ति का अपना अलग फिटनेस लक्ष्य होता है उसको पाने के लिए एक लंबा समय लगता है।
इसके लिए जरूरी है कि आप कंसिस्टेंस के साथ नियमित वर्कआउट करें, क्योंकि तब भी यह लक्ष्य आप हासिल करेंगे।
मैं अपने 5 साल के जिम यात्रा से यह बता सकता हूं कि लोग जिम में बॉडी बनाने आते हैं लेकिन वे उसमें कंसिस्टेंस के साथ नियमित वर्कआउट नहीं करते।
फिटनेस लक्ष्य हासिल करने में एक लंबा समय लगता है, तब तक इंसान खुद को मोटिवेटेड नहीं कर पाता।
इसके लिए जरूरी है कि आप खुद को मोटिवेटेड रखें।
9.खुद में धैर्य रखें
आज के टाइम लोगो को कोई भी चीज़ फटा-फट चाहिए होता है उनमें थोड़ा भी धैर्य नहीं होता।
अगर आपको मसल्स बिल्डिंग करनी है तो आपको कुछ समय देना पड़ेगा।न्यूनतम आपको 6 से 12 महीने का समय देना पड़ता है।
कुछ लोग शॉर्टकट के चक्कर में आके और गलत रास्ता चुनकर अपने स्वास्थ्य के साथ समझौता कर लेते हैं।
क्योंकि आजकल मार्केट में बहुत सारी ऐसी दवा आ गई है जो आपको दावा करती है कम समय में आपकी बॉडी बन जाएगी लेकिन ऐसा कुछ नहीं होता। ऊपर से आप दवा का सेवन कर अपनी सेहत खराब करते हैं।
धैर्य रखना पड़ेगा तभी आप लक्ष्य हासिल कर सकते हैं।
10.वर्कआउट के बाद बॉडी को कूल डाउन रखें
हम वर्कआउट के बाद जल्द ही जिम के बाहर आ जाते हैं, घर पर आकर शॉवर लेना शुरू कर देते हैं।
जो एक गलत आदत है,हमें ऐसा नहीं करना चाहिए।
जब हम जिम करते हैं तो हमारी बॉडी गर्म हो जाती है और जैसे ही अचानक हम बाहर जाते हैं या शॉवर लेते हैं हमारी बॉडी ठंडा हो जाती है।
इससे हमरी बॉडी ठंडा-गर्म से बॉडी का बैलेंस खराब हो जाता है और हम बीमार पड़ जाते हैं।
वर्कआउट के बाद जिम के बाहर निकलने से पहले अच्छी तरह से अपने शरीर को कूल डाउन कर लें। इसके बाद ही बाहर जाएं।
11.वर्कआउट में पोचर सही रखें और मसल माइंड कनेक्शन बनाएं
जिम में वर्कआउट करते समय अपने शरीर का पोचर हमेशा सही रखें जिसके आपके शरीर का विकास में अच्छा परिणाम मिलेगा।
अगर आप वर्कआउट करते समय बॉडी पोचर गलत रखते हैं तो आपको चोट लग सकती है और आपको अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा।
जिम में वर्कआउट करते समय मसल्स माइंड कनेक्शन भी बहुत जरूरी है।
हम जिस बॉडी पार्ट को ट्रेन करते हैं उस बॉडी की मसल-माइंड के कनेक्शन से हमारी बॉडी की मसल की वृद्धि बहुत तेजी से होती है।
निष्कर्ष(Conclusion)-
जिम में शुरुआत करना एक महत्वपूर्ण कदम है जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की दिशा में एक नई शुरुआत का प्रतीक है।
यह आपके जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपको नए स्वस्थ जीवनशैली की ओर मोड़ सकता है।
लेकिन धैर्य और संघर्ष से भरपूर, आप निश्चित रूप से अच्छे नतीजे प्राप्त करेंगे। आगे बढ़ें और फिटनेस की दुनिया में नए सफर का आनंद लें!
इस ब्लॉग के आखिरी तक साथ देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यावद, मुझे आशा है, मैंने इस ब्लॉग से आपको कुछ value दिया होगा।
धन्यावद!
Post a Comment