6 पैक एब्स चाहिए तो करे ये बेहतरीन एब्स वर्कआउट | Best Abs Workout In Gym In Hindi

 

रितिक रोशन जैसा 6 पैक एब्स चाहिए तो आपको  करना चाहिए  जिम के सबसे बेस्ट एब्स वर्कआउट

आम तौर पर  हम लोग युवाओं को देखते हैं कि वे बॉलीवुड सेलेब्रिटीज़ से बहुत ज्यादा प्रेरित होते हैं।

उनके जैसा ही पहनना या रहन सहन, मस्कुलर बॉडी, V-शेप बैक,चौड़े फॉर्मआर्म्स ,6 पैक एब्स,बेली फैट एक्सरसाइज,बड़े बाइसेप्स और ट्राइसेप्स  , ब्रोर्ड शोल्डर, चौड़ी छाती सभी लोग चाहते हैं।

आज कल बॉलीवुड सेलिब्रिटीज को देख कर 6 पैक एब्स बनने का ट्रेंड बहुत जोर शोर से है।

हो क्यू ना, आज जिसके पास अच्छी बॉडी, अच्छी फिटनेस और 6 पैक एब्स हो तो वो देखने में बहुत ज्यादा आकर्षक लगते हैं। उनका प्रभाव समाज पर बहुत अच्छा पड़ता है।

आज के समय में वर्कआउट के साथ-साथ आपको डाइट(आहार) का ख्याल भी रखना पड़ेगा।जो आपको बिल्कुल फिट और परफेक्ट रखे। लेकिन आजकल  बिगिनर्स  जो नए-नए जिम ज्वाइन करते हैं उन्हें डाइट के बारे में कोई जानकारी नहीं होती है।

इसलिए बिगिनर्स जिम डाइट गलती करते हैं।एक्सरसाइज करने से पहले आपको वॉर्म अप करना बहुत जरूरी है। जिसका शरीर लचीला हो जाता है। वर्कआउट अच्छे तारिके से होता है।

आज हम इस ब्लॉग में  जिम के सबसे बेस्ट एब्स वर्कआउट के बारे में चर्चा करेंगे।   

चलिए आइए देखें जिम के सबसे बेस्ट एब्स वर्कआउट के बारे में जो कि इसमे प्रकार के है।

1.Plank(प्लैंक)

2.Leg Raises(लेग रेज़)

3.Floor Abs Crunches(फ्लोर एब्स क्रंचेस) 

4.Sit Up(सिट-अप )

1. प्लैंक वर्कआउट क्या है?

ये बहुत जाना माना 6 पैक एब्स एक्सरसाइज है। 

इसमे एक्सरसाइज में आपके शरीर का मूवमेंट ना के बराबर होता है।

प्लैंक आपके बॉडी के कोर में  ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस (transversus abdominis) ,रेक्टस एब्डोमिनिस(rectus abdominis)और तिरछी मांसपेशियां (oblique muscles) , कंधे  में  डेल्टोइड्स (deltoids),अपर बॉडी में  लैट्स (lats) , ट्राइसेप्स (triceps) , ट्रैप्स (traps) , छाती (chest) , बाइसेप्स (biceps) , रॉमबॉइड्स (rhomboids) मसल्स को टारगेट  करता है।

प्लैंक सही तरीके से कैसे करें ?

इस एक्सरसाइज का करने का तरीका बहुत आसान है। 

ऊपर दिए गए पिक्चर के अनुसर आपको अपनी बॉडी का पॉश्चर करना है। और वैसे ही पॉश्चर में आपको मिनिमम 30 - 40 सेकंड तक रहना है।

अगर आप अनुभवी  हैं तो प्लैंक को आप ज्यादा समय तक कर सकते हैं।

इसको करने के बाद आपके कोर, पैर , हाथ , पीठ और कंधा आदि मसल्स में टेंशन क्रिएट होगा फिर फैट लॉस होता है।

इस एक्सरसाइज में आपको अपनी बॉडी का पॉश्चर बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है।

अगर आपने अपनी बॉडी का पॉश्चर गलत बनाया  तो आपका परिणाम भी बेहतर नहीं मिलेगा।

2.लेग रेज़ वर्कआउट क्या है?

  

यह एक्सरसाइज भी बहुत असरदार  है 6 पैक एब्स के लिए है।

यह एक्सरसाइज आपके बॉडी के इलियोपोसा(iliopsoas) मसल्स को टारगेट  करता है।

लेग रेजेज सही तरीके से कैसे करें?

एक्सरसाइज करने से पहले आपको वॉर्म अप करना बहुत जरूरी है। जिसका शरीर लचीला हो जाता है। वर्कआउट अच्छे तारिके से होता है।

इसको करने का तरीका यह है कि आपको पहले फ्लोर पर लेट जाना है ,

दिए गए पिक्चर के अनुसार फिर अपने दोनों हाथ हिप के निचे रखना और दोनों लेग्स को 90 डिग्री तक ऊपर उठाना है।

फिर धीरे-धीरे निचे की ओर लाना है उसी मोशन में। 

इस तरह आप एक्सरसाइज के 20 -25  रेप्स और 3-4 सेट लगा सकते हैं।

3.फ्लोर एब्स क्रंचेस वर्कआउट क्या है?

फ्लोर एब्स क्रंचेस  एक्सरसाइज उतना ही महत्वपूर्ण है जितना बाकी 6 पैक एब्स वर्कआउट है।

फ्लोर एब्स क्रंचेस , जिसे एब्डोमिनल क्रंचेज(abdominal crunches) के 

रूप में भी जाना जाता है, यह एक्सरसाइज  आपके पेट की मसल्स को टारगेट  करता है।

मुख्य रूप से यह आपके रेक्टस एब्डोमिनिस (rectus abdominis),6 पैक एब्स  मसल्स (six-pack muscle) और आपके तिरछे मसल्स 

(obliques muscle) को मसल्स को टारगेट  करता है।

फ़्लोर एब्स क्रंचेस सही तरीके से कैसे करें?

इस एक्सरसाइज के करने से पहले आपको बॉडी का  पॉश्चर दी गई पिक्चर के अनुरूप लाना है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर लेट जाएं।और अपने घुटनों को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ लें। 

अब अपने कंधों को मोड़ें और अपने सिर और छाती को जमीन से ऊपर 
उठाएं। अपने हाथों को सीधा रखें और अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें।

इस तरह आप एक्सरसाइज के 20 -25  रेप्स और 3-4 सेट लगा सकते हैं। इस एक्सरसाइज में आपको अपनी बॉडी का पॉश्चर बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है।

4.फ्लोर सिट-अप वर्कआउट क्या है?

यह एक्सरसाइज बहुत ज्यादा असरदार है 6 पैक एब्स के लिए।

सिट-अप  एक्सरसाइज  आपके बॉडी के  कूल्हे फ्लेक्सर्स (obliques  flexors),छाती (chest) ,गर्दन (neck), रेक्टस एब्डोमिनिस (rectus abdominis), ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (transverse abdominis) और  तिरछे मसल्स  (obliques muscle) को मसल्स को टारगेट  करता है।

सिट अप सही तरीके से कैसे करें?

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको पीठ के बल लेट 

जाना है दीये पिक्चर के अनुसार। अपने दोनों पैरों को मोड़ना है और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अपने पैरों के घुटनों तक ऊपर लेकर जाना है।

फिर उसी मोशन में अपने शरीर को वापस लाना है ध्यान रहे, इस 

एक्सरसाइज में आपको अपनी बॉडी का पॉश्चर बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है।

इस तरह आप एक्सरसाइज के 20 -25  रेप्स और 3-4 सेट लगा सकते हैं।

 निष्कर्ष(Conclusion) -

इस ब्लॉग में आम तौर पर हमने ये देखा है कि अगर आप फिट और स्मार्ट दिखना चाहते हैं तो ये स्टेप्स फॉलो करना पड़ेगा।

इसके लिए ज़रूरी है कि आप जिम में  बेस्ट 6 पैक एब्स  वर्कआउट करे।

और अपने आप  को बाकी दूसरे लोगो से आकर्षित दिखाएं।

इस ब्लॉग के आखिरी तक साथ देने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यावद, मुझे आशा है, मैंने इस ब्लॉग से आपको  कुछ value दिया होगा। 

आपका बहुमूल्य समय देने के लिए बहुत -बहुत धन्यावद।