फिट और स्वस्थ रखने के लिए ले भरपुर आहार । What to eat before going to gym in Hindi

आम तौर पर आज के समय पर लोग अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को लेकर बहुत ज्यादा एक्टिव हो गए हैं इसके लिए वो जिम जाते हैं।वर्कआउट करते हैं और अच्छा खाना खाते हैं।लेकिन आपको अपने आप को फिट और स्वस्थ रखने के लिए इतना करना काफी नहीं है।

अपने आप को फिट रखने के लिए आपको 3 चीजों को फॉलो करना पड़ेगा।पहला है परफेक्ट वर्कआउट में जैसे छाती, पीठ, बाइसेप्स, पैर, एब्स, फोरआर्म्स , कंधे और ट्राइसेप्स के वर्कआउट होते हैं।आप चाहें तो ये सारे वर्कआउट रेजिस्टेंस बैंड की मदद से भी कर सकते हैं।

दूसरा है अच्छी डाइट और तीसरा है प्रॉपर रेस्ट। अगर आप 3 चीजों को फॉलो करते हैं तो आपके शरीर की ग्रोथ काफी अच्छी होगी और आप एक दम फिट रहेंगे।सभी बातों के अलावा एक और बातों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। अगर आप वर्कआउट मिस्टेक नहीं करते हैं तो आप एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं।

लेकिन आज के समय में लोग अपने व्यस्त शेड्यूल के करण लोग 3 चीजों को फॉलो नहीं कर पाते। इसिलिये उन लोगो को अच्छा परिणाम नहीं  मिलता है।

आज हम ब्लॉग में जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? इसके बारे में चर्चा करेंगे।

Pre-workout meal( प्री-वर्कआउट)

जिम में वर्कआउट से पहले जो भी हम हल्का खाना लेते हैं उसे प्री-वर्कआउट मील कहते हैं।जो आसान से डाइजेस्ट हो जाए।वैसा मील लेना चाहिए।इसको वर्कआउट से पहले लेने के बहुत ज्यादा फायदे हैं। 

इस से आपके बॉडी वर्कआउट के समय पर ज्यादा थका हुआ महसूस  नहीं करते हैंऔर आपके शरीर को अच्छा परिणाम मिलता है।वर्कआउट से पहले प्री वर्कआउट मील लेने से पहले आपकी परफॉर्मेंस अच्छी होती है और  आपके शरीर में अच्छी ग्रोथ मिलेगी।

Best Pre-Workout meal

आप वर्कआउट से पहले प्री-वर्कआउट मील में ब्राउन ब्रेड, केला ,पीनट बटर, उबला अंडा, ओट्स ले सकते हैं।इसकी मात्रा अपने फिटनेस लक्ष्य को ध्यान में रख कर लेना है।बेहतर रिजल्ट के लिए आप वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी भी ले सकते हैं।

When to take pre-workout meal?

यह बात हमेशा ध्यान रखे की आपको प्री-वर्कआउट मील जिम में वर्कआउट करने से ठीक 1 घंटे से 30 मिनट तक पहले लेना चाहिए। 

अगर आप वर्कआउट  करने के साथ भोजन लेते  हैं तो आपको वर्कआउट करने में समस्या होगी और क्यों की प्री-वर्कआउट को डाइजेस्ट होने में थोड़ा समय लगता है।इसीलिये हल्का प्री वर्कआउट मील लेते हैं वर्कआउट से पहले।

Why pre-workout meal is important?

प्री-वर्कआउट मील की आवश्यकता क्यों होती है, जब हम प्री-वर्कआउट की बात करते हैं तो एक बात बिल्कुल ध्यान में समझ लीजिए।कि प्री-वर्कआउट भोजन लेने से कोई चमत्कार नहीं हो जाता वर्कआउट में, कोई अतिरिक्त पंप नहीं आ जाता वर्कआउट में।

आपको यह समझना है कि प्री-वर्कआउट मील आपके दिन भर के भोजन का एक छोटा हिस्सा है। जब आप दिन भर का भोजन सही से नहीं ले रहे हैं तो आपको प्री-वर्कआउट भोजन लेने से कोई ज्यादा फर्क नहीं पड़ेगा। यहाँ पर प्री वर्कआउट मील एक एडिशन है आपके वर्कआउट डाइट का।

जब आप दिन भर के आहार के साथ-साथ प्री-वर्कआउट लेते हैं तो आपको बहुत ज्यादा अच्छा परिणाम मिलेगा।

Post-Workout meal

जब हम जिम में वर्कआउट करने के बाद जो मील लेते है,उसे पोस्ट-वर्कआउट मील कहते हैं।यह मील बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है प्री-वर्कआउट मील से क्योंकि जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारे शरीर में ऊर्जा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन की आवश्यकता होती है शरीर में जिससे हमारे शरीर की मांसपेशियां बढ़ती हैं।

अगर हम वर्कआउट करते है तो सही से वर्कआउट के बाद सही मील न लें तो हमें वर्कआउट का अच्छा रिज़ल्ट नहीं मिलेगा हमारी बॉडी में।इसलिए पोस्ट-वर्कआउट मील बहुत ज्यादा जरूरी होता है।

Best post-Workout meal

जब हम वर्कआउट करते हैं तो बॉडी में ग्लाइकोजन(Glycogen) के रूप में ग्लूकोज(Glucose) बॉडी में इस्तेमाल होता है,ऊर्जा के लिए। वर्कआउट करने के बाद बॉडी के मसल्स ब्रेक होते हैं। बॉडी में प्रोटीन का उपयोग करते हैं,मसल के ग्रोथ के लिए।

हमारे शरीर में ग्लाइकोजन को रिफ्यूल करने के लिए हम कार्बोहाइड्रेट का 

उपयोग करते हैं और  मसल्स ब्रेक को ठीक करने के लिए हम प्रोटीन का उपयोग करते हैं।हमारे शरीर में प्रोटीन के लिए हम दूध, चिकन, मछली, अंडा, वे-प्रोटीन(whey protein) का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि ये सब प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।

कार्ब्स के लिए हम केला, मीठा आलू , सफेद चावल, रोटी, ओट्स का उपयोग कर सकते हैं।

When to take post-workout meal?

यह बात हमेशा ध्यान रखना होता है की आपको अपना पोस्ट - वर्कआउट मील वर्कआउट पूरा करने के बाद लेना होता है।

जब आप अपना वर्कआउट पूरा करके घर आते हैं तो आपके शरीर को ऊर्जा की बहुत अधिक आवश्यकता होती है। क्योंकि आपके वर्कआउट करने से आपके शरीर की सारी ऊर्जा का उपयोग हो जाता है।आपके शरीर में थोड़ी भी एनर्जी नहीं होती है।

Why post-workout meal is important?

वर्कआउट करने के बाद पोस्ट-वर्कआउट मील बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारे शरीर में ग्लूकोज का उपयोग होता है।ऊर्जा के लिए और प्रोटीन का उपयोग होता है शरीर के मसल्स ब्रेक को ठीक करने के लिए।इसिलिये जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए ये बहुत ज्यादा important है।

अगर हम वर्कआउट के बाद पोस्ट-वर्कआउट मील नहीं लेते हैं तो हमारे शरीर में मसल्स ब्रेक होती है, जो रिपेयर नहीं होगी औरजिसके शरीर की मसल्स ग्रोथ रुक जाएगी और जिम में वर्कआउट करने के लिए एनर्जी  नहीं होगी।

जो हमें कार्ब्स खाने से मिलता है। इसलिए वर्कआउट के बाद का पोस्ट-वर्कआउट मील महत्वपूर्ण है, इसके बिना हम अपना फिटनेस लक्ष्य हासिल नहीं कर सकते है।

Conclusion-

अगर हम इस बात पर ध्यान देते हैं जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? हम अपने जिम से वास्तविक मुख्य समस्या को दूर कर देंगे।क्योंकि आम तौर पर लोगो को यह नहीं पता होता है कि जिम करने से पहले और जिम से आने के बाद क्या खाना चाहिए। 

क्योंकि आम तौर पर लोगो को जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए और जिम से आने के बाद क्या खाना चाहिए। इसकी समस्या ज्यादा होती है।

इसके ब्लॉग के आखिरी तक साथ देने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं आपके बहुमूल्य समय की कद्र करता हूँ जो आपने मुझे इस ब्लॉग पर दिया है।मुझे उम्मीद है कि मैंने आपको इस ब्लॉग से आपके जीवन में कुछ वैल्यू एडिशन किया होगा।

  धन्यवाद।