जानिये बेहतर बॉडी के लिए एक बढ़िया जिम डाइट प्लान हिंदी में । Gym Diet Plan in Hindi

 

आज के समय में हम सभी अपने आप को फिट और परफेक्ट रखना और दिखाना चाहते हैं।इसके लिए हमें एक बेहद सही और अनुशासन के साथ एक डाइट प्लान को पालन करना होगा।इसके साथ ही हमें अपनी वर्कआउट गलतियों पर ध्यान देना होगा।

हम एक अच्छी डाइट के बिना एक अच्छी बॉडी के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं या आपको 6 पैक्स एब्स बनाना चाहते हैं,या बैली फैट कम करना चाहते हैं।

 तो सभी के लिए एक बेहतर डाइट लेना पड़ेगा।

जिम में वर्कआउट करने वाले लोग वर्कआउट तो सही से करते हैं लेकिन जिम डाइट को सही से फॉलो नहीं करते हैं इसलिए सभी को अच्छा रिजल्ट नहीं मिल पाता है।एक परफेक्ट और आकर्षक बॉडी अच्छी डाइट प्लान के बिना आप सोच भी नहीं सकते।इसीलिये एक अच्छा वर्कआउट प्लान के साथ-साथ एक अच्छा डाइट प्लान लेना भी जरूरी है।

जब हम वर्कआउट के साथ-साथ एक अच्छी डाइट को फॉलो करते हैं तो हमें बेहतर रिजल्ट भी मिलता है। एक चौड़ी छाती, वी-शेप बैक, 6 पैक एब्स, मस्कुलर लेग,  फोरआर्म्स , चौड़े शोल्डर,बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनती है।

आज इस ब्लॉग में हम जिम डाइट प्लान के बारे में बात करेंगे।

जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए? - What should eat before going to the gym?

जिम जाने से पहले जो डाइट लेते हैं उस डाइट को हम प्री-वर्कआउट मील कहते हैं।जिम जाने से पहले प्री-वर्कआउट को हमें 40-60 मिनट पहले लेना चाहिए। अगर हम जिम जाते हैं तो प्री-वर्कआउट भोजन लेते हैं तो आप शुद्ध वर्कआउट के समय भारी महसूस करेंगे और  कोई भी वर्कआउट नहीं कर पाएंगे।

ऐसा हम ऐसा करते हैं कि कोई भी भोजन आपके पेट में डाइजेस्ट होने पर कम से कम 40-60 मिनट का समय लगता है।

जिम जाने से पहले आप फल खा सकते हैं जैसे कि केला हो गया। केले से आपको इंस्टेंट एनर्जी मिलती है जो वर्कआउट के लिए अच्छी होती है।

प्री-वर्कआउट मील में आप  ब्राउन ब्रेड के साथ  Peanut Butter ले सकते हैं। आप अंडा भी खा सकते है।

अगर आप सुबह जिम जाते हैं तो आप जिम जाने से पहले ब्लैक कॉफी पी सकते हैं।जिससे आपको तुरंत एनर्जी मिलेगी।

प्री-वर्कआउट मील का महत्व- Importance of pre-workout meal 

जिम में प्री-वर्कआउट मील का बहुत ज्यादा महत्व है। बिना इसके आप अपने वर्कआउट को कर भी नहीं सकते। प्री-वर्कआउट लेने के बाद आपके शरीर में एक ऊर्जा मिलती है और ये आपके शरीर को एक्टिव कर देती है और आप जिम में हैं अच्छा प्रदर्शन करते हैं।हमेशा अपने प्री-वर्कआउट को हल्का भोजन लेना चाहिए।

जिम से आने के बाद क्या खाना चाहिए? - What should you eat after coming from the gym?

जिम से आने के बाद जो मील लेते हैं उसे पोस्ट-वर्कआउट मील  कहते हैं।वर्कआउट के बाद के मील में अंडा, ओट्स, चिकन, दूध, पनीर ले सकते हैं।

पोस्ट-वर्कआउट भोजन के बाद आपका शरीर थका हुआ हो जाता है और भारी वर्कआउट करने के बाद आपके शरीर की मांसपेशियां टूट जाती हैं उसे मरम्मत करने के लिए एक अच्छी पोस्ट-वर्कआउट भोजन की आवश्यकता होती है-।

पोस्ट-वर्कआउट मील का महत्व-Importance of post-workout meal

पोस्ट-वर्कआउट  मील का बहुत ज्यादा महत्व है वर्कआउट के बाद में।

जब वर्कआउट कर के आते हैं, बॉडी पूरी तरह से थक जाती है। हमारी बॉडी की मसल्स ब्रेक होती है। उसको रिपेयर करने के लिए हम प्रोटीन लेते हैं पोस्ट-वर्कआउट मील में।

वर्कआउट के बाद के पोस्ट-वर्कआउट मील के बिना हमारे शरीर की वृद्धि संभव नहीं है।

मांसपेशियों का विकास के लिए जिम डाइट प्लान - Gym diet plan for muscle gain 

मसल्स बिल्डिंग के लिए 3 महत्वपूर्ण चीजें हैं, कैलोरी, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। कैलोरी में पूरा अंडा, पेनॉट बटर, दूध ,पनीर और दही शामिल हैं।

प्रोटीन में चिकन ब्रेस्ट, मछली, प्रोटीन  पाउडर, अंडे का सफेद हिस्सा आप खा सकते हैं।

कार्ब्स में केला, आलू, ब्राउन राइस और ओट्स हैं। जिसको आप खा कर अपने मसल्स बिल्डिंग का लक्ष्य पूरा कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए जिम डाइट प्लान - Gym diet plan for weight-loss

आपके शरीर का वजन कम करना या मसल्स बिल्डिंग करना दोनों आपके जिम डाइट पर निर्भर करता है। अपने डाइट को कैसे फॉलो करते हैं।आप अपने डाइट में क्या-क्या लेते हैं।

अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है तो आपको सबसे पहले सुबह में आपको गर्म पानी या ग्रीन-टी पीना पड़ेगा खाली पेट। नाश्ते में आपको 40 ग्राम ओट्स गर्म दूध के साथ लेना पड़ेगा।उसके बाद सुबह 11 बजे से 12 बजे तक आपको सेब और संतरा या कोई भी मौसमी फल खाना पड़ेगा।दोपहर के भोजन में आपको 1 कटोरी दाल के साथ 2 रोटी सलाद के साथ 4 अंडे और 100 ग्राम पनीर खाना पड़ेगा।

रात के खाने के समय में आपको एक सब्जी के साथ 2 रोटी, सलाद और चिकन या पनीर खा सकते हैं। आपको रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

जिम में बिगिनर्स  की डाइट संबंधी गलतियाँ - Diet mistakes of beginners in the gym

 जिम में जो नए लोग होते हैं उनको डाइट के बारे में उतना ज्ञान नहीं होता है जिस से की बहुत ज्यादा गलती करते है। जिस से की वे बहुत ज्यादा गलत धारणा अपने मन में बना के रखते हैं।

जैसे कि जिम में जाने वाले नए लोग सोचते हैं। 

वे जिम जाते हैं हाई प्रोटीन लेना शुरू करते हैं, जो कि ये तरीका बहुत गलत है।जब हम जिम में वर्कआउट शुरू करते हैं तो तब हमारे शरीर में उतने प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि शुरुआत में जिम में वर्कआउट शुरू करता हूं, तब हम उतना हार्ड वर्कआउट नहीं करते हैं।उचित प्रोटीन का सेवन एडवांस्ड जिम जाने वाले लोगो के लिए होता है, जो पेशेवर बॉडी बिल्डिंग करते हैं।

आम तौर पर जिम शुरू करने वाले अपने डाइट  में से कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देते हैं, जो कि ये एक गलत तरीका है कार्बोहाइड्रेट हमारी बॉडी के लिए बहुत ज़रूरी है जो हमारी बॉडी को एनर्जी देती है।

आम तौर लोग नये नये जिम जाते ही कैलोरी खाना कम कर देते हैं जो कि ये एक बिल्कुल गलत आदत है।

Conclusion -

यदि आपका लक्ष्य मसल्स बिल्डिंग करना है या वजन कम करना है तो सारी चीजें आपके डाइट पर निर्भर करती हैं। 

आप किस प्रकार का डाइट लेते हैं। आपको उचित वर्कआउट के साथ एक अच्छी डाइट का सख्ती से पालन करना पड़ेगा। इसके बाद आपको निश्चित रूप से परिणाम मिलेगा।

अगर आपको मेरा जिम से संबंधित ब्लॉग अच्छा लगे तो कृपया वेबसाइट को फॉलो करें, अधिक स्वास्थ्य से जुड़े विषय लाने के लिए। मुझे आशा है कि मैंने अपने ब्लॉग से आपके जीवन में कुछ मूल्यवर्धन किया होगा।

धन्यवाद..