ये है ट्राइसेप्स बनाने के लिए जिम की बेहतरीन एक्सरसाइज | Best Triceps Workout in Gym Hindi

अगर आपको  ट्राइसेप्स फिट और मस्कुलर दिखना है तो करे ये  जिम में  बेस्ट ट्राइसेप्स वर्कआउट और बनाएं अपनी शख्सियत रितिक रोशन जैसी।

आज कल के युवा लोगो में अपनी फिटनेस को लेकर एक अलग ही जुनून है।

वे जिम जाते हैं, अच्छी डाइट लेते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल भी रखते हैं। ये सब इसलिए करते हैं कि वह फिट और स्मार्ट लगें।

क्या आप नहीं चाहते कि आप फिट और अच्छे दिखें ।

आम तौर पर हम देखते हैं कि लोग बाइसेप्स का व्यायाम ज्यादा करते हैं लेकिन ट्राइसेप्स को भूल जाते हैं।

ये सब मैंने अपने 5 साल की जिम ट्रेनिंग के अनुभव के कारण बोल रहा हूं।

अगर आप ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो आपको बॉडी खराब दिखती है क्योंकि आपके बाइसेप्स मस्कुलर नहीं दिखते हैं।अगर आपके वर्कआउट के बाद अच्छा रिजल्ट चाहिए तो प्री-वर्कआउट मील पर ध्यान देना होगा।

बाइसेप्स और ट्राइसेप्स ट्रेन करना बहुत ज़रूरी है, एक अच्छी शारीरिक अपीयरेंस के लिए। 

इस ब्लॉग में हम जिम में  बेस्ट ट्राइसेप्स वर्कआउट हिंदी के बारे में चर्चा करेंगे ।

ट्राइसेप्स मसल्स कितने होते हैं?

ट्राइसेप्स, या ट्राइसेप्स ब्राची , कई रीढ़ के ऊपरी अंग की पीठ पर एक बड़ी मांसपेशी है। 

ट्राइसेप्स ब्राची ऊपरी बांह के पृष्ठीय भाग पर एक बड़ी, मोटी मांसपेशी है।

 यह अक्सर बांह के पिछले हिस्से पर घोड़े की नाल(Horseshoe)के आकार में दिखाई देता है।

इसमें 3 भाग होते हैं: मिडिल हेड, लेटरल हेड और लॉन्ग हेड। यह मांसपेशी मुख्य रूप से कोहनी के जोड़ के विस्तार (हाथ को सीधा करना) के लिए जिम्मेदार है।

चलिए आइए देखें जिम के सबसे बेस्ट ट्राइसेप्स वर्कआउट के बारे में जो कि इसमे प्रकार के है।

1.Bench Dips(बेंच डिप्स)

2.Close-Grip Push-Up(क्लोज़-ग्रिप पुश-अप)

3.Cable Triceps Push-Down(केबल ट्राइसेप्स पुश-डाउन)

4.Single Arm Overhead Triceps Extension(सिंगल आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

1.बेंच डिप्स वर्कआउट क्या है?

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप इसे किसी बेंच या बेंच जैसी दिखने वाली किसी चीज़ पर भी कर सकते हैं।

बेंच डिप्स मुख्य रूप से एक ट्राइसेप्स व्यायाम है, लेकिन यह आपके कंधे के सामने पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशियों और आपकी छाती में पेक  मसल्स को टारगेट करती है।

बेंच डिप्स सही तरीके से कैसे करें?

आपको दिए गए पिक्चर के पोजीशन में बैठना है और अपने शरीर को नीचे की ओर धकेलना है और वही उसी मोशन के सात अपने शरीर के सात वापस लाना है।

बेंच डिप्स आपके कोर को स्टेबलाइज़र मांसपेशियों के रूप में उपयोग करते हैं। उचित रूप के साथ, बेंच डिप्स आपके कोर स्थिरीकरण को बढ़ा सकते हैं।

आपको अपने शरीर को व्यायाम करते समय बिल्कुल सीधा रखना पड़ेगा।

अपनी क्षमता के अनुसार रेप्स(10-12 रेप्स और 3 सेट लगा सकते हैं।) लगाना है और हर रेप्स के बाद आपको 40-50 सेकंड का आराम भी लेना जरूरी है ।

2.क्लोज़-ग्रिप पुश-अप वर्कआउट क्या है?

क्लोज ग्रिप पुश अप एक अच्छी एक्सरसाइज है, ट्राइसेप्स के लिए।

क्लोज ग्रिप पुश अप सही तरीके से कैसे करें?

इसमे एक्सरसाइज को करने के लिए दी गई पिक्चर के पोजिशन में अपने 

को करना है ,फिर अपने शरीर को ज़मीन की तरफ धकेलना है और फिर गति के सात शरीर को ऊपर ले कर आना है।

इसमे शरीर की स्थिति बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है।इसमे 10-12 रेप्स और 3 सेट लगा सकते हैं।

 

हर रेप्स के बाद आपको 40-50 सेकंड का आराम भी लेना जरूरी है ।

3.केबल ट्राइसेप्स पुश-डाउन वर्कआउट क्या है?

ये व्यायाम बहुत प्रसिद्ध है। ट्राइसेप पुशडाउन ट्राइसेप्स के  मिडिल हेड और लेटरल हेड को मसल्स को टारगेट करती है। 

केबल ट्राइसेप्स पुश-डाउन सही तरीके से कैसे करें?

इसको करने के लिए दिए गए पिक्चर के पोजिशन में आना है बॉडी को और 

अपने डोनो हैंड से केबल को पकड़ कर नीचे की तरफ खींचना है और 

फिर अपने शरीर को पहले जैसी पोजीशन में वापस लाना है।

इसमे शरीर की स्थिति बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है।

इसमे 10-12 रेप्स और 3 सेट लगा सकते हैं।और हर रेप्स के बाद आपको 40-50 सेकंड का आराम भी लेना जरूरी है ।

4.सिंगल आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट क्या है?

सिंगल-आर्म ओवरहेड  ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक समय में एक तरफ 

ट्राइसेप्स को मसल्स को टारगेट  करने वाला एक लोकप्रिय एक्सरसाइज  है। 

सिंगल-आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सही तरीके से कैसे करें?

इस एक्सरसाइज को करने के बाद ट्राइसेप्स में अच्छी पंप आती ​​है।

यह ट्राइसेप्स के सभी तीन सिरों (लेटरल हेड, मिडिल हेड और लॉन्ग हेड) को मसल्स को टारगेट  करता है, लेकिन जब इसे बांह के ऊपर रखकर किया जाता है, तो यह ट्राइसेप्स के लॉन्ग हेड के निर्माण में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

इसमे एक्सरसाइज को करने के लिए पिक्चर के पोजिशन में बैठना है और 

आपके सिंगल हैंड से डम्बल को सही पोजीशन में रखिए और अपने हाथ को अलग रखिए और पुश कीजिए।

फिर उसी पोजीशन में वापस हाथ को रखें और दूसरे हाथ से सेम एक्सरसाइज भी करें। इसमे शरीर की स्थिति बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है।

इसमे 10-12 रेप्स और 3 सेट लगा सकते हैं।और हर रेप्स के बाद आपको 40-50 सेकंड का आराम भी लेना जरूरी है ।

निष्कर्ष(Conclusion) -

आज के भाग दौड़ वाली जिंदगी के लिए जरूरी हो गया कि आप फिट और स्वस्थ रहें।

इसके लिए आपको अपने शरीर पर विशेष ध्यान देना होगा।इसके लिए ज़रूरी है कि आप जिम में  बेस्ट ट्राइसेप्स वर्कआउट करे।

अच्छी डाइट लेना होगा और अच्छा वर्कआउट करना होगा।

इस ब्लॉग के आखिरी तक साथ देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यावद मुझे आशा है, मैंने इस ब्लॉग से आपको  कुछ value दिया होगा।  धन्यावद।