आइये जाने पुश-अप करने का सबसे सही तरीका जो है बिलकुल आसान | Push-Up Exercise Benefits in Hindi

 मैंने अक्सर लोगो को जिम में पसीना बहाते हुए देखा है। वे अपने आप को फिट रखने के लिए दिन रात मेहनत करते रहते हैं। 

मैं अपने 5 साल के अनुभव के साथ यह बोलना चाहता हूं कि लोग  जिम की शुरुआत में रनिंग, स्किपिंग, पुश-अप , साइकिलिंग आदि से शुरू करते हैं। 

दुनिया में सबसे ज्यादा जिम में किये जाने वाली एक्सरसाइज पुश-अप है।

इस एक्सरसाइज के बारे में ज्यादा से ज्यादा लोग जानते हैं। यह एक आसान एक्सरसाइज है।

अगर किसी को मजबूत कंधे चाहिए तो वो कंधे की कसरत करता है। किसी को चौड़ी छाती चाहिए तो वो छाती की वर्कआउट करता है। किसी को V-शेप बैक चाहिए तो वो बैक की वर्कआउट करता है। 

किसी को बड़ी बाइसेप्स और ट्राइसेप्स चाहिए तो वो बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की वर्कआउट करता है।अगर किसी को मस्कुलर लेग और 6 पैक एब्स चाहिए तो वो लेग और 6 पैक की वर्कआउट करता है।अगर किसी को फोरआर्म्स  चाहिए तो वो फोरआर्म्स  की वर्कआउट करता है।

अगर किसी को जीरो फिगर चाहिए तो वो बैली फैट वर्कआउट करता है।

ठीक उसी प्रकार आज हम इस ब्लॉग में पुश-अप एक्सरसाइज के फायदे  के बारे में चर्चा करेंगे।

पुश-अप एक्सरसाइज क्या होता है?-What is the push-up exercise?

पुश-अप  एक बहुत ही जानी-मानी चेस्ट की वर्कआउट है।और पुश-अप एक्सरसाइज  फ़ायदे अनेक है। इस एक्सरसाइज में मुख्य रूप से चेस्ट के  मसल को टारगेट  किया जाता है और दूसरा  मसल में कंधे, ट्राइसेप्स , पैर और कोर को मसल को टारगेट  किया जाता है।

इस वर्कआउट को करने के लिए कोई भी मशीन जरूरी नहीं होती है। इसको बिना मशीन के किया जाता है।

पुश-अप वर्कआउट आपके शरीर की ताकत बढ़ाने के काम आता है। अगर आप बिगिनर्स हैं तो आप बिना वजन के ही वर्कआउट कर सकते हैं।

अगर आप अनुभवी हैं तो आप अपनी पीठ पर कुछ वजन लेकर कर सकते हैं जिस से आपके शरीर की ताकत में वृद्धि मिलेगी।

पुश-अप एक्सरसाइज कितने प्रकार के होते हैं?-How many types of push up exercises are there?

पुश-अप वर्कआउट अनेक प्रकार के होते हैं जो इनमें कुछ इस प्रकार हैं।

• Inclined Push-Up
• Declined Push-Up
• Diamond Push-Up
• Wide Grip Push-Up
• Close Grip Push-Up
• One Arm Push-Up

पुश-अप एक्सरसाइज कैसे करते हैं?-How to do push-up exercise?

• सबसे पहले किस प्रकार का वर्कआउट कर से पहले आप अपने को वार्म-अप कर लें, उसे यह होगा कि आपकी बॉडी लचीली हो जाएगी जिससे आपकी बॉडी में चोट लगने का मौका कम हो जाता है।

• पुश-अप करने से पहले अपने शरीर को ऊपर दिए पिक्चर के अनुसर सेट कर ले।

• इसके बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे की ओर धकेलते हैं और उसी मोशन में धीरे-धीरे शरीर को वापस लाते हैं।

• यदि आप बिगिनर्स  हैं तो 1 सेट में 10 -15 रेप्स लगा सकते है। और यह ध्यान रखें कि आपके सेट के बीच में 40-50 सेकेंड का आराम लेना जरूरी होता है।
• वर्कआउट करते समय अपने सांस पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।

• बेहतर परिणाम के लिए वर्कआउट करते समय अपने शरीर को मसल और दिमाग का कनेक्शन होना बहुत जरूरी है।

पुश-अप एक्सरसाइज क्या फायदा होता है?-What are the benefits of push-up exercise?

पुश-अप एक्सरसाइज के फ़ायदे बहुत हैं जो इस प्रकार के हैं।

• पुश-अप  वर्कआउट करने से आपके शरीर की ताकत बहुत ज्यादा बढ़ जाती है।

• इस वर्कआउट के करने से आपके शरीर की सहनशक्ति(Stamina) और  प्रतिरक्षा शक्ति(Immune power) में बढ़ जाती है।जिस से आप बीमार कम होते हैं।

• पुश-अप वर्कआउट करने से आपकी छाती की चर्बी कम हो जाती है और इसके वर्कआउट से छाती के साथ-साथ आपके ट्राइसेप्स, कंधे और पैरों की मांसपेशियों को ट्रेन किया जा सकता है।

पुश-अप एक्सरसाइज करने के दौरान नुकसान क्या होते हैं?-What are the disadvantages of doing push-up exercises?

• पुश-अप वर्कआउट करने के लिए अपने शरीर का पोस्चर बहुत जरूरी है अगर आप अपने शरीर का गलत पोस्चर रखते हैं तो आपको चोट लग सकता है।आपको वर्कआउट करते समय अच्छा परिणाम भी नहीं मिलेगा।

• पुश-अप वर्कआउट करते समय अपने शरीर को बहुत ज्यादा आगे लेकर ना जाए।

• पुश-अप करते समय अपने कूल्हों को ज्यादा ऊपर लेकर नहीं जाए। बहुत लोग ऐसा करते हैं, ऐसे करने से बचे।

Conclusion(निष्कर्ष) -

पुश-अप चेस्ट की बहुत बढ़िया वर्कआउट है।लेकिन जब हम इस वर्कआउट को ध्यान से करेंगे तब जाकर हमें पुश-अप एक्सरसाइज के फायदे मिलेंगे।। कुछ भी समस्या हो वर्कआउट करते समय कृपया अपने दोस्त या ट्रेनर से इसके बारे में पूछ सकते हैं।

इस ब्लॉग में आखिरी तक बने रहने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद। अगर आपके मन में कुछ भी संदेह है तो कृपया मुझे मेल करें और टिप्पणी करें।

मुझे आशा है कि मैंने आपको अपने ब्लॉग से कुछ आपके जीवन में वैल्यू प्रदान किया होगा।