अगर आपको जीरो फिगर चाहिए तो करें बेली फैट एक्सरसाइज । How to reduce belly fat in hindi

 

आज के टाइम की जिंदगी बहुत ज्यादा भागदौड़ वाली है, लोगो के पास टाइम नहीं है खुद के बारे में सोचने के लिए।सभी एक rat-race में दौड़े जा रहे हैं, उनको ना ही अपनी फिटनेस की चिंता है और ना ही अपने परिवार की। 

आज के समय के लोगो का जीवन शैली के कारण से उनके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है।आज के समय में बैली फैट तेजी से फैलती समस्या है जो सभी में चाहे वो बच्चा हो या जवान या बूढ़ा व्यक्ति में हो रहा है।

उनके आधुनिक लाइफस्टाइल से लोगों का हेल्थ खराब हो रहा है। आज आपने एक चीज नोटिस करा होगा, आप देखा होगा, लोग तेजी से मोटे हो रहे हैं, लोगों का पेट मोटा हो गया है।जिसे वह एक दम से  अस्वस्थता दिख रहे हैं।

अगर लोग अपनी थोड़ा से लाइफस्टाइल में बदलाव करें तो एक अच्छी डाइट के साथ वर्कआउट करें तो उनका बैली फैट एक दम गायब हो जाएगा।हमें डाइट के साथ-साथ वर्कआउट की गलतियाँ पर भी ध्यान देना होगा तब जाकर एक अच्छी फिजिक्स बनेगी।

आज इस ब्लॉग में हम बैली फैट कैसे कम करें इसकी चर्चा करेंगे।

 What is belly fat?-बैली फैट क्या होती है?

जब हमारे पेट के अगल बगल फैट जमा हो जाता है तो उसको बैली फैट कहा जाता है। ये एक तेजी से सभी में होने वाली समस्या है।ये हमारी ख़राब डाइट और गलत जीवनशैली के कारण ये समस्या होती है।

Belly fat kyu hota hai?-बैली फैट क्यों होता है?

हमारी गलत जीवनशैली और गलत आहार की वजह से पेट की चर्बी आती है।
दूसरा कारण वसा ऊतक है, इस खून का दबाव बहुत अधिक तेजी से होता है जिसकी वजह से पेट की चर्बी होती है।इसके अलावा जेनेटिक कारण, हार्मोन्स में बदलाव, दिन भर बैठने से भी पेट पर फैट जमा हो जाता है।
जब आप अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा कम लेते हैं और आपके शरीर की मांसपेशियों को ढीला होने के कारण पेट की चर्बी भी जमा हो जाती है।

Diet to reduce belly fat-बैली फैट कम करने के लिए डाइट

सबसे पहले अपने भोजन से उच्च कैलोरी वाला आहार हटा देना चाहिए।अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना होगा।

मसल्स बिल्डिंग के लिए प्रोटीन की बहुत ज्यादा अहमियत होती है, जब अपने वर्कआउट के समय मसल्स ब्रेक होती हैं तो प्रोटीन मसल्स को रिपेयर किया जाता है।

अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर(ओट्स), ज्यादा से ज्यादा पानी लेना चाहिए।

आप ब्लैक कॉफ़ी भी ले सकते हैं .जिससे आपको भूख कम लगेगी और आप कम खाना खाओगे और आपकी दैनिक कैलोरी कम  खाओगे।

Belly fat exercise 

यदि आप पेट की चर्बी कम करने के लिए सामान्य व्यायाम कर रहे हैं तो, आप टहलना ,दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना, सीढ़ियों पर ऊपर-नीचे जाना कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप वेट ट्रेनिंग भी कर सकते हैं।

जैसे को छाती, कंधा, कोर मांसपेशी , बाइसेप्स, ट्राइसेप्स , पैर, पीठ,6 पैक एब्स वर्कआउट, फोरआर्म्स वर्कआउट। जब आप सारी एक्सरसाइज करते हैं तो आपके शरीर से बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है।

जब हम जिम में वर्कआउट करते हैं तो हमारे शरीर के कोई बॉडी पार्ट होता है, तो हमारी बॉडी की मसल्स मूवेबल होती है, जिसे एनर्जी चाहिए होती है, और ये एनर्जी हमारी बॉडी के फैट से मिलती है।

जब आप जिम में वेट ट्रेनिंग करते हैं तो आपके शरीर के मसल्स के टिश्यू टूट जाते हैं और उनको रिपेयर करने के लिए हमारी बॉडी से फैट का उपयोग करता है।

बैली फैट  कम करने के लिए आपको एक धैर्य चाहिए। आपको इस प्रक्रिया में उचित डाइट के साथ वर्कआउट भी करना होगा तब जाकर आपको बैली फैट  कम होगी।बहुत लोग जो होते हैं उनके धैर्य नहीं होते हैं, वे कुछ दिनों में अपना परिणाम चाहते हैं। 
आपको बता दें कि बैली फैट कम करना एक धीमी प्रक्रिया है, आपको 6 महीने का समय देना ही पड़ेगा।

Conclusion-

अगर आप एक बेहतर व्यक्तित्व के मालिक बनना चाहते हैं तो अपने बैली फैट नहीं आने दे अपने शरीर में। बैली फैट आने के कारण लोग अनाकर्षक दिखते हैं। 

इसे बचने के लिए हमें अपने आहार पर और वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

मेरे ब्लॉग को प्यार देने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद। मुझे आशा है कि मैंने अपने ब्लॉग से आपके जीवन में कुछ मूल्य दिया होगा।

धन्यवाद।