आइए जाने बिगिनर्स जिम वर्कआउट की सबसे बड़ी गलतियाँ जिसे कोई भी न करना चाहें नजरअंदाज | Beginners Gym Workout Mistakes in Hindi.

 

आज के टाइम जिम जाना, अपने आप को फिट रखना, अच्छा दिखना, परफेक्ट दिखना सभी लोग चाहते हैं।इसीलिये लोग आज के समय में पैसे कमाने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य पर भी पूरा ध्यान दे रहे हैं। लोग जिम जाकर खूब पसीना बहा रहे हैं।

लेकिन जिम में वर्कआउट के साथ लोग कुछ गलतियां भी करते हैं। इसके साथ-साथ हमें जिम डाइट पर भी बहुत ज्यादा फोकस करना होगा।नए  लोगों को जिम में सारे वर्कआउट ध्यान से करने चाहिए जैसे कि पैर, छाती, कंधे, 6 पैक एब्स, पीठ, फोरआर्म्स ,बाइसेप्स और ट्राइसेप्स सभी वर्कआउट में किसी जिम ट्रेनर की मदद से ही करना चाहिए। इसके आपके शरीर में चोटें लगने  की संभावना कम होती है।इसके साथ साथ नए लोगो को जिम में ब्रो-स्प्लिट प्लान से वर्कआउट करना चाहिए।

आज हम इस ब्लॉग में जिम में बिगिनर्स की होने वाले वर्कआउट के गलतियाँ के बारे में बताएंगे।

1.जिम जाने से पहले खाना ना खाएं-

आम तौर पर लोगो के बीच में देखा जाता है कि जिम जाने से बस पहले कुछ खाना खा लेते हैं। जिसे खाने के बाद उनको हैवी फील होता है। और अच्छी तरह से वर्कआउट भी नहीं कर पाते।

हम प्री वर्कआउट मील क्यू लेते हैं। इसिलिए लेते हैं क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है और हम वर्कआउट कर पाते है ,बिना थके हुए हैं। 

अगर हम जिम जाने से पहले कुछ खा लेते हैं तो हमारा खाना अच्छे से पच नहीं पाता है और हमें भारी फील होता है और हमें अच्छे से वर्कआउट नहीं  कर पाते है।

इसिलिए वर्कआउट करने से पहले हल्का भोजन करने के लिए 45-60 मिनट पहले लेना चाहिए। और भारी भोजन को वर्कआउट के पहले 2-2:30 घंटे लेना चाहिए।जिससे भोजन आसानी से पच  जाए और वर्कआउट में कोई समस्या नहीं आए।

2.वर्कआउट के समय Ego Lifting ना करे।-

आपने आमतौर पर जिम में देखा होगा कि लोग अक्सर  अपनी क्षमता से ज्यादा लोग वजन ज्यादा उठाते हैं।

जो कि ये एक गलत आदत है। Ego Lifting से आपके शरीर में चोट भी लग सकती है। जब आप अपनी क्षमता से  अधिक वजन उठाते हैं तो आप उचित तरीके से वर्कआउट नहीं कर पाते।जिस से की आपको अच्छा परिणाम नहीं मिलता है।

3.वर्कआउट से पहले बॉडी को वॉर्म अप(warm-up & Stretching) नहीं करना ।-

आम तौर पर हम देखते हैं कि जिम आने वाले नए लोग वर्कआउट करने से पहले अपने शरीर को वार्म-अप और स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं, वो बिना वार्म-अप किये हुए ही वर्कआउट करने लगते हैं। जो ये एक गलत आदत है।

जब आप वार्मअप और स्ट्रेचिंग करते हैं तो आपकी बॉडी गर्म होती है और आपकी मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं, जिस से आपकी चोट की संभावना कम होती है।

अगर आप सीधे जिम में बिना वार्म अप और स्ट्रेचिंग के वर्कआउट करते हैं तो आपके शरीर का लचीलापन नहीं होता है। आपको चोट लगने की संभावना अधिक होती है।

4.वर्कआउट करते समय जिम ट्रेनर का सही मार्गदर्शन ना  लेना।-

नए लोगो में आम एक समस्या देखी जाती है कि वे लोग जिम बिना कोई उचित प्रशिक्षण के कुछ भी वर्कआउट करने लगते हैं।

ना ही उनको सही वर्कआउट का पता होता है और ना ही सही पोजीशन का, वजन कितना लेना है, कितना रिप्स लगाना है किसी भी वर्कआउट का उन्हें कुछ भी नहीं पता होता है।

जिस से ना ही उन्हें अच्छा परिणाम मिल पता है और शरीर में चोट की संभावना भी बनी रहती है।यदि आपका कोई एक फिटनेस लक्ष्य है या आप अच्छी फिटनेस चाहते हैं तो आपको एक उचित दिशा के साथ-साथ एक अच्छी ट्रेनिंग की जरूरत है।

5.जिम में वर्कआउट करते समय फोकस ना होना-

जिम में आने वाले शुरुआती लोगों की एक गलती ये भी है, वे जिम में वर्कआउट करते समय अपना ध्यान केंद्रित नहीं करते।

वे तेज़ संगीत और अपने बड़े-बड़े हेडफ़ोन लगाते हैं। जिस से आपको वर्कआउट करते टाइम मसल्स माइंड कनेक्शन नहीं हो पता है जिस से आपको बेहतर परिणाम नहीं मिल सकता।

जिम में बड़ी बड़ी मशीन होती है जिसका वजन बहुत ज्यादा होता है, एक छोटी सी गलती आपको बहुत बड़ी समस्या में डाल देती है। इसीलिए जिम में वर्कआउट के लिए समय पर ध्यान केंद्रित करना बहुत जरूरी है।

6-जिम में बॉडी को ओवर ट्रेनिंग ना करे-

जिम में एक बहुत बड़ी एक समस्या शुरुआती लोगों के लिए ये है कि वे जिम में अक्सर अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं जो सही नहीं है।

हम रोजाना 7 दिन वर्कआउट करते हैं और रोजाना 2-3 घंटे वर्कआउट करते हैं जो कि ये एक बुरी आदत है। जिस से आपको कुछ भी परिणाम नहीं मिलने वाला है।

अगर आपको सच में एक अच्छी बॉडी चाहिए तो आपको एक 3 स्टेप फॉलो करने होंगे। पहला है आपको प्रॉपर वर्कआउट करना होगा, दूसरा है आपको एक अच्छी डाइट फॉलो करना होगा और तीसरा है आपको एक अच्छी आराम की जरूरत है।

अगर हम रोजाना वर्कआउट करेंगे तो हमारे शरीर को आराम नहीं मिलेगा, जिससे मांसपेशियां(muscle growth)नहीं बढ़ेंगी और हमें अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा। जिम में नए शुरुआती लोगों के लिए सप्ताह में 4-5 दिन ही काफी है वर्कआउट करने के लिए।

Conclusion -

आज के ब्लॉग का यही निष्कर्ष है कि आप उचित तारिके से 3 चरण फॉलो करें।सही वर्कआउट करना, एक अच्छी डाइट लेना और जिम के बाद बॉडी को आराम देना। आपको एक बेहतर रिजल्ट मिलेगा।

मेरे ब्लॉग पर अपना समय देने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद और ऐसा कंटेंट देखने के लिए कृपया ब्लॉग को फॉलो करें।

धन्यवाद  ।