अगर आपको मसल्स बनाना है जॉन सीना जैसा तो शुरू करे ये मसल्स बिल्डिंग टिप्स | Best muscle building tips for beginners in Hindi

 

आज हम सभी 2025 में जी रहे हैं। आज की दुनिया काफी मॉडर्न और स्मार्ट हो चुकी है। आज सभी लोग फिट और स्मार्ट दिखना चाहते हैं इसके लिए वे बहुत कुछ करते जैसे कि वे फैट लॉस करने के लिए हैं अपनी डाइट पर ध्यान देना और अपने वर्कआउट पर ध्यान देना।वर्कआउट की गलतियाँ से बचते हैं।आपने देखा होगा कि जो लोग पतले होते हैं उन पर कोई भी कपड़ा सूट नहीं करता है। 

जो लोग थोड़े स्वस्थ और फिट होते हैं, जिनके शरीर में मांसपेशियां होती हैं, उनके कपड़े भी अच्छे लगते हैं।अगर आपके शरीर में मसल्स मास होता है ना तो आप बहुत सुंदर दिखते हैं।

आज हम इस ब्लॉग में वर्कआउट से अपने शरीर की मांसपेशियां कैसे बढ़ाएं, इसके बारे में बात करेंगे।

मसल्स बिल्डिंग के टिप्स जो इस प्रकार है।-

1.मसल्स बिल्डिंग के लिए शाम को वर्कआउट करें-

अगर हमें अपने शरीर की मसल्स बनानी हैं तो सबसे पहले हमें शाम का वर्कआउट करना चाहिए। आप दिन में काफी समय मिल जाता है एक से अधिक भोजन खाने का, जिस से वे दिन भर सक्रिय रहते हैं।

इसका  रीजन ये है कि आप दिन भर में कई बार डाइट लेकर आपकी बॉडी फुल रहती है और आपकी ताकत और ऊर्जा भी बहुत होती है, जिस से आप शाम को अच्छे से वर्कआउट कर पाएंगे।

जिस से हमारी मांसपेशियों का निर्माण अच्छा होता है।इवनिंग वर्कआउट करने का सही समय है शाम को 4 से 6 बजे तक।जब हम सुबह में वर्कआउट करते हैं तो सामान्य तौर पर लोग खाली पेट होते हैं। 

जिस से उनके शरीर में वर्कआउट करने के लिए ताकत और ऊर्जा का स्तर कम होता है, जिससे हम वर्कआउट को अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं।

एक वैज्ञानिक रिसर्च में बताया गया है कि सुबह से अच्छा शाम को वर्कआउट करना सही होता है।

2.वर्कआउट शेड्यूल में बदलाव करते रहें -

जब हम एक तरह से वर्कआउट करते हैं तो हमारी बॉडी एक तरह के वर्कआउट से बॉडी बोर हो जाती है। जिस से हमारी मसल्स बिल्डिंग ग्रोथ रुक जाती है।

हमें अक्सर अपने वर्कआउट प्लान में बदलाव करना चाहिए। जिस से हमारी बॉडी को टाइम-टाइम पर शॉक लगता है और बॉडी अच्छी तरह से मसल्स बिल्डिंग होती है।

आम तौर पर लोग एक सप्ताह में एक बॉडी पार्ट को ट्रेन करना है। हमें बदलाव करके सप्ताह में एक बॉडी पार्ट को दो बार ट्रेन करना है और पहले जंहा 10 -12 रिपीटेशन वर्कआउट करते थे 

वहाँ अब 4-5 रिपीटेशन करना है और वजन ज्यादा लेना है वर्कआउट में.

जिम में ये भी अक्सर देखा गया कि लोग सप्ताह 6 दिन वर्कआउट करते हैं और 1 दिन आराम करते हैं। इसको आप चेंज करके 4 दिन वर्कआउट और 2 दिन आराम कर सकते हैं जिससे आपको बेहतर परिणाम मिलेगा।

आप ऐसा कर सकते हैं पहले दिन Chest और  Biceps को, दूसरे दिन Shoulder और  Triceps को, तीसरे दिन Back और  Rear Deltoid को, चौथे दिन Leg और  Abs की वर्कआउट कर सकते हैं। इससे आपको मसल बिल्डिंग ग्रोथ में अच्छी मदद मिलेगी।

3.अपने शरीर में कैलोरी सरप्लस करना होगा-

यदि आप वास्तव में अपनी मसल्स के निर्माण के लिए गंभीर हैं तो आपके दिन में 7-8 बार थोड़ा-थोड़ा पूरे दिन में भोजन लेना पड़ सकता है।प्रोटीन खाने से आपको पता है कि मसल्स बिल्डिंग होती है, इसके साथ आपको कार्बोहाइड्रेट भी लेना पड़ेगा। 

क्योंकि जब भी हम वर्कआउट करते हैं तो हमें एक ऊर्जा की जरूरत होती है, जो हमें कार्बोहाइड्रेट से मिलती है। अगर आप अच्छे तरीके से कार्ब्स खाएंगे तो आप अच्छी तरह से वर्कआउट कर पाएंगे और ज्यादा से ज्यादा वेट को लिफ्ट कर पाएंगे और जल्दी थकेंगे भी नहीं।

जो कि ये मसल्स बिल्डिंग के लिए बहुत जरूरी है।लेकिन एक बात पर आपको ध्यान रखना है कि आप कैलोरी सरप्लस के नाम पर कुछ भी नहीं खाना है जैसे कि पिज्जा, फास्ट फूड, बर्गर, सैंडविच, मिठाई, पैक्ड फूड।

आपको अच्छे कार्ब्स लेना है जैसे केला, ओट्स, आलू, चावल, मीठे आलू और गुड फैट को अपनी डाइट में शामिल करना है।

आपको कुल कैलोरी उतनी खानी है जिसमें 30-35% प्रोटीन, 50-55% कार्बोहाइड्रेट और 10-15% वसा होना चाहिए। एक बात और है अगर आपको मसल्स बिल्डिंग करनी है तो पूरे दिन में 2-3 घंटे का गैप लेकर बाद अपको खाना शुरू करना होगा।

ये थोड़ा आपको अजीब लगेगा और आपका शरीर पूरे दिन फुल फील कर सकता है ज्यादा खाना खाने से लेकिन ये प्रोसेस करना ही होगा इसके अलावा मसल्स बिल्डिंग नहीं हो सकती।

4.अपने शरीर को आराम देना जरूरी है-

अगर आप  वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको रोजाना 8 घंटे की नींद लेनी बहुत जरूरी है, इसके आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन(Testerone) लेवल की मात्रा बढती है और आपकी मसल्स की ग्रोथ अच्छी होती है।

जिम में तो हम वर्कआउट करते हैं लेकिन हमारी बॉडी का असली ग्रोथ जिम के बाहर मतलब जिम करने के बाद जो आराम लेते हैं उसे होता है।

हमें वर्कआउट के बाद एक प्रॉपर रेस्ट लेना बहुत जरूरी है जिससे बॉडी रिकवर होती है और मसल्स की ग्रोथ अच्छी होती है होती है ।

वर्कआउट के बाद हमें अपने शरीर को स्ट्रेच करना चाहिए, जिससे हमारे शरीर में लैक्टिक एसिड की मुक्त हो जाती है और शरीर की मसल्स ठीक हो जाती हैं।

5.कार्डियो करना भी बहुत ज़रूरी है-

आपको सारी कसरत के बाद कार्डियो करना बहुत जरूरी है मसल्स ग्रोथ के लिए। जिस तरह हम बाइसेप्स, चेस्ट, ट्राइसेप्स जैसे बॉडी पार्ट का व्यायाम करते हैं, उसकी तरह हमें कार्डियो करना भी बहुत जरूरी है।

अगर दिल सही रहेगा तो पूरा शरीर का हिस्सा ठीक  से फंक्शन करेगा क्योंकि कार्डियो जरूरी है। आप सप्ताह में 4-5 बार कार्डियो कर सकते हैं, जैसे साइकिल चलाना, जॉगिंग करना।

6.हमेशा प्राकृतिक आहार ले-

आप ज्यादा से ज्यादा अपना प्राकृतिक आहार खाएं। क्योंकि घर का खाना सबसे अच्छा होता है। 

एक बात और है कि अपने प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट डाइट को हमेशा फॉलो करें क्योंकि ये दोनो बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं मसल्स बिल्डिंग पर।

बाहर का खाना ना खाएं जैसे पिज्जा, फास्ट फूड, बर्गर, सैंडविच, पैक्ड फूड से बचें।

Conclusion - ये सारी बातों के अलावा कुछ महत्वपूर्ण बातें पर ध्यान देने की जरूरत है।

अगर आप मसल्स गोल में गंभीर हैं तो आपके खुद को जानना होगा, अपने बॉडी टाइप को पहचान पड़ेगा, आपकी बॉडी कैसी रिएक्ट करती है कि वर्कआउट से ये पता करना होगा।  

जितना आप अपने शरीर को जानेंगे उतना आप अपने शरीर में मांसपेशियों का विकास कर पाएंगे।

ब्लॉग पर अपना समय देने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद ।यदि आप फिटनेस, स्वास्थ्य और वर्कआउट से संबंधित कंटेंट लाइक करते हैं तो आप मेरे पेज को फॉलो करें।

धन्यवाद ।