अगर आपको चाहिए रितिक रोशन जैसी बॉडी स्लिम और फिट तो फॉलो करें ये टिप्स | Best diet plan for fat loss in Hindi

 आज की भागती-दौड़ती जिंदगी के कारण हमारी जिंदगी बहुत ज़्यादा तेज हो गई है। लोगो के पास टाइम नहीं है खुद के लिए, हम ना ही अच्छा खाना लेते हैं और ना ही अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं। 

आज के टाइम में हम फास्ट फूड ,चीनी और पैक्ड फूड के खाने के चलते हमारी बॉडी का बुरा हाल हुआ है।हमारी बॉडी में फैट बहुत ज़्यादा  बढ़ गया है।आज के समय की हकीकत यह है कि जब आप मोटे होते हैं तो लोग आप पर मजाक करते हैं, आपके मोटापे का मजाक बनता है।

 मोटा होना आज के समय में एक बहुत बड़ी समस्या है जैसी कि आप पर कोई भी कपड़े फिट नहीं होता है।

 आपको कुछ ना कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्या होगा मोटा होने के कारण, आपका खुद पर आत्मविश्वास कम होगा।

आज के समय में बॉडी में ज्यादा फैट होना सही नहीं है। इससे आपको बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।इसलिए हमें अपने शरीर के बड़े हुए फैट को कम करना चाहिए एक अच्छी फैट लॉस डाइट और फैट लॉस वर्कआउट प्लान से। जिस से हम दिख सके एक दम फिट और स्लिम।

आज हम इस ब्लॉग में शरीर में फैट लॉस कैसे कम करें और इसके बारे में बात करेंगे।

सबसे पहले हमें कुछ बातों पर ध्यान देना है जो इस प्रकार है।

1.ज्वार- 

सबसे पहला खाद्य पदार्थ जो आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए वो है ज्वार।

ज्वार एक अच्छा अनाज होता है और आपके पेट में धीरे-धीरे पाचन होती है, जिसका वजह से आपका ब्लड शुगर एक दम से नहीं बनने देता है।क्योंकि ये धीरे-धीरे पचता है इसलिए आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती और ज्वार ग्लूटिन फ्री होता है।

इसमें आपको बहुत सारे पोषक तत्व मिलेंगे जैसे कि प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैल्शियम आदि। लेकिन इसमें एक फाइटोकेमिकल्स भी होता है जो आपके शरीर में वसा नहीं बनने देता है।

फाइटोकेमिकल्स और पोषक तत्व आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। ज्वार में ऐसे एंजाइम रिलीज़ होते हैं जो आपके शरीर में वसा और  स्टार्च के अवशोषण को कम करते हैं।

अगर आप ज्वार रोज खाते हैं तो आपके शरीर में 48% फाइबर की आवश्यकता पूरी होती है। इतना फाइबर आपके शरीर में होने से आपके पाचन तंत्र अच्छे से काम करता  है और जिसके शरीर में फैट कम बनता है। इसलिए हो सके तो हमें गेहूं की रोटी छोड़ कर, ज्वार की रोटी खानी चाहिए।

2.आंवला और अदरक -

सबसे पहले हम बात करते हैं, आंवला में विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके शरीर के टॉक्सिक को बाहर निकालता है और आपके शरीर के पाचन तंत्र, मेटाबॉलिज्म को अच्छा बनाता है।

अदरक में थर्मोजेनिक गुण होते हैं और इससे फैट बर्न होता है। साथ ही इसमें होता है जिनेरोल्स जो आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और सूजन को कम करता है और आपकी भूख को नियंत्रित करता है।

अगर आप आंवला और अदरक को साथ लेते हैं तो ये आपके फैट बर्न के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य को भी अच्छा रखता है।

3.गर्म पानी का सेवन करना -

ये सबसे आसान तरीका है। गर्म पानी पीने से आपके शरीर के वसा, छोटे अणु टूट जाते हैं, जिससे आसानी से फैट बर्न होता है।जब आप गर्म पानी पीते हैं तो शरीर का तापमान बढ़ जाता है और आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है और जिससे फैट बर्न होता है।

2003 की एक स्टडी में पाया गया कि जब आप भोजन लेने से पहले गर्म पानी पीते हैं तो आपका मेटाबोलिज्म 30-40% बढ़ जाता है।

अगर आप सुबह में गर्म पानी पीते हैं तो आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म अच्छा हो जाता है और आपका पाचन भी अच्छा हो जाता है। अगर आप रात में सोने से पहले गर्म पानी पीते हैं तो आपकी बॉडी और माइंड रिलैक्स हो जाती है जिस से आपको नींद अच्छी आती है और आप आराम महसूस करते हैं।

आपको गर्म पानी उतना ही गर्म पीना चाहिए जितना गर्म आप पी सकते हैं। आपको दिन भर हल्का गर्म पानी पीना चाहिए ये आपके शरीर के लिए अच्छा होता है।

4.दालचीनी का सेवन करना-

कुछ स्टडी में पया गया है कि दालचीनी(Cinamon)आपकी भूख को दबा देती है।

दालचीनी की सुगंध आपके मस्तिष्क को इस प्रकार प्रभावित करती है कि ये आपके मीठे और उच्च कैलोरी(High Calories) वाले भोजन की इच्छा कम कर देती है।

दालचीनी में बहुत सारे जीवाणुरोधी(Antibacterial) और  विरोधी भड़काऊ(Anti-inflammatory) गुण भी होते हैं। ये आपके ऑक्सीडेटिव तनाव कम और रक्त शर्करा(Blood Sugar)का स्तर स्थिर रहता है।

इसके साथ-साथ दालचीनी से अपच और सूजन लंबे समय तक ठीक रहती है।

5.पालक का सेवन करना- 

fat loss के लिए अगला खाद्य पदार्थ है पालक(Spinach)जो हरेक घर में मिल जाता है।सबसे पहले तो पालक में कम कैलोरी और अघुलनशील फाइबर(Insoluble Fibers) होता है जो फैट लॉस में अच्छा होता है।

पालक एक सुपरफूड है जिसमें 91% पानी होता है इसलिए ये शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।

इसके साथ-साथ इसमें फाइबर होता है, ये आपको लंबे समय तक पेट फुल रखेगा। इसमें बहुत सारे विटामिन और मिनरल होते हैं जो शरीर की इम्युनिटी अच्छा रखते हैं।

पालक को आप सब्जी के साथ तो खा ही सकते हैं. आप इसको कच्चा(raw) भी खा सकते हैं सलाद के साथ.यदि आप अपने दैनिक जीवन में पालक को शामिल करते हैं तो आपको वसा हानि(Fat loss) करने में बहुत मदद मिलेगी।

Fat loss workout-

अपने शरीर में फैट लॉस के लिए आप कार्डियो के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग भी कर सकते हैं।

कार्डियो की एक्सरसाइज है, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग, जंपिंग आदि।

वेट ट्रेनिंग की एक्सरसाइज है चेस्ट, ट्राइसेप्स, बैक, लेग, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, एब्स, फोरआर्म्स वर्कआउट।

Difference between weight loss and fat loss

वेट लॉस में लोग थोड़ा कन्फ्यूज हो जाते हैं और वे वेट लॉस और फैट लॉस को एक ही समझते हैं। लेकिन ऐसा नहीं है. हमारी बॉडी का वेट जो होता है 2 चीज़ों से मिलकर कर बना होता है, पहला होता फैट मास और दूसरा होता फैट फ्री मास जिसमें हमारी बॉडी की हड्डी और मांसपेशियां आदि होती हैं।

 

जब लोग वजन कम करना चाहते हैं तो उनका कहना है कि शरीर में केवल फैट कम करना है, मसल्स मास कम करना नहीं है।फैट जो होता है वो शरीर का अतिरिक्त वजन होता है जो हमारी बॉडी ने स्टोर कर लिया है जिसकी आपकी बॉडी अनफिट लगती है। ज्यादा बॉडी फैट आज के टाइम लोगो का बिमार होने का कारण है। इसे लोग दिल का दौरा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि होते हैं।

अगर आप फिट हैं तो आपका मोटापा कम करना है और मांसपेशियों को बढ़ाना है, तो आप फिट और स्वस्थ रहेंगे।

Is running good for fat loss?

रनिंग से फैट लॉस होता है लेकिन ये सही तरीका नहीं है फैट लॉस करने के लिए। रनिंग करने से बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

अगर आपका वजन ज्यादा है और आप दौड़ते हैं तो आपके घुटनों में समस्या आ सकती है।

यदि आप दौड़ते हैं तो आपकी फैट लॉस के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों की भी लॉस होती है, जिसकी आपकी त्वचा ढीली हो जाती है।रनिंग करने से आपका मेटाब्लोसिम(metabolism) नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रनिंग करने के बाद रिबाउंड इफेक्ट देखने को मिलता है आपके शरीर में रनिंग करने के बाद फैट लॉस हो जाता है और जैसे आप वापस डाइट लेते हैं आपकी बॉडी फिर से फैट बना लेता है।

मोटापा कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका ये है कि आपको कार्डियो के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग पर भी फोकस करना चाहिए।फिर जाकर आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा।

How much cardio for fat loss?

कार्डियो की एक्सरसाइज, हार्ट की एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज से आपकी हृदय गति बढ़ती है।कार्डियो एक्सरसाइज है, जॉगिंग, पैदल चलना, साइकिल चलाना, कूदना आदि। कार्डियो एक्सरसाइज के 2 फायदे हैं, पहले दिल को अच्छा रखना और दूसरा आपके शरीर की कैलोरी को कम करना।

अगर आप केवल कार्डियो एक्सरसाइज करके मोटापा कम करना चाहते हैं तो ये तरीका सही नहीं है। फैट लॉस का सबसे अच्छा तरीका आपको डोनो का कॉम्बिनेशन वर्कआउट करना होगा।

अगर आप कार्डियो वर्कआउट के साथ वेट ट्रेनिंग भी करते हैं तो आपको अच्छा परिणाम मिलेगा।

Conclusion-

अगर आप अपनी फिटनेस को स्लिम और परफेक्ट दिखाना चाहते हैं तो ऊपर दिए गए टिप्स को फॉलो करें।

ब्लॉग पर अपना समय देने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद ।यदि आप फिटनेस, स्वास्थ्य और वर्कआउट से संबंधित कंटेंट लाइक करते हैं तो आप मेरे पेज को फॉलो करें।

धन्यवाद ।