अगर आपको ताकत और शरीर में मसल बनाना चाहते हैं तो फॉलो करें वेट ट्रेनिंग | What is the weight training?

 

आम तौर पर आज के समय में हमलोग देखते हैं कि फिटनेस को लेकर लोग बहुत जागरूक हैं।लोग अपने आप को अच्छा और फिट दिखना चाहते हैं।

इसके लिए लोग जिम जा रहे हैं। जिम में जाकर पसीना बहा रहे हैं। अच्छी से अच्छी डाइट ले रहे हैं।

ये सब करने के बाद भी लोगो को उतना अच्छा रिजल्ट नहीं मिल पाता है।इसका कारण ये है कीलोगो को उचित ज्ञान नहीं है। उन्हें कौन सा जिम ट्रेनिंग प्रोग्राम करना चाहिए।

आम तौर पर लोग भ्रमित नजर आते हैं कि उनके अपने शरीर के अनुरूप कौन सा जिम ट्रेनिंग प्रोग्राम करना चाहिए।

आज के टाइम दो प्रकार जिम ट्रेनिंग प्रोग्राम बहुत ज्यादा फेमस है। 

जो इस प्रकार है।

1.Cardio Training(कार्डियो ट्रेनिंग)

2.Weight Training(वेट ट्रेनिंग)

लेकिन आज हम इस ब्लॉग में केवल वेट ट्रेनिंग के बारे में चर्चा करेंगे।

वेट ट्रेनिंग क्या है?-What is the weight training?

सामान्य तौर पर हम वेट ट्रेनिंग को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग(Strength Training) भी कहते हैं।

वेट ट्रेनिंग में डम्बल(Dumbbell), बारबेल(Barbell) ,वेट लिफ्टिंग मशीन(Weight Lifting Machine)और वेट पुलिंग मशीन(Weight Pulling Machine) का उपयोग करते हैं।

जब हम वेट लिफ्ट करते हैं तो हमारे शरीर की मसल्स में तनाव पैदा होता है और मसल्स छोटे-छोटे हिस्से में ब्रेक होता है। जिस से हमारी बॉडी में मसल्स ग्रो होता है और हमारी बॉडी में मसल्स मास बढ़ती हैं।

वेट ट्रेनिंग की एक्सरसाइज कौन से है?-What are the exercises for weight training?

वेट ट्रेनिंग में बहुत सारे एक्सरसाइज हैं। इसमें हर एक बॉडी के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज है। जो इस प्रकार है।

1.Chest Exercise 

• Push up
• Flat Barbell Bench Press
• Decline Barbell Bench Press
• Incline Barbell Bench Press
• Flat Dumbbell Bench  Press
• Decline Dumbbell Bench Press
• Incline Dumbbell Bench Press
• Chest Butterfly
• Decline Cable Fly
• Incline Cable Fly

2.Biceps Exercise

• Preacher curl
• Dumbbell Curl
• Hammer Dumbbell Curl
• Barbell curl
• Cable Curl
• Incline Curl
• Concentration Curl
• Reverse-Grip Barbell Row
• Barbell or EZ-Bar Curl

3.Back Exercise

• Lat Pulldown
• Deadlift
• Dumbbell Row
• Seated Cable Row
• Bent Over Row
• Pull-up
• Dumbbell Single-arm Row
• T-Bar Row 
• Chin Ups
• Close Grip Pull

4.Triceps Exercise

• Bench Dips
• Close-Grip Push-Up
• Cable Triceps Push-Down
• Single Arm Overhead Triceps Extension
• Dumbbell Triceps Extension
• Reverse grip bench press
• Reverse grip triceps pushdown
• Skull Crushers
• Triceps Rope Pushdown
• Triceps Press Machine

5.Shoulder Exercise

• Face Pull
• Shrugs
• Rear Delt Fly
• Reverse fly
• Barbell Overhead Press 
• Upright Row
• Military press
• Arnold Press
• Front Raise
• Lateral Raise
• Seated Barbell shoulder Press
• Seated Dumbbell Shoulder Press

6.Leg Exercise

• Leg Press
• Leg curl
• Leg extension
• Barbell Squat
• Deadlift
• Calf Raise
• Lunges
• Front squat

7.Abs Muscle Exercise

• Plank
• Leg Raises
• Floor Abs Crunches 
• Sit Up
• Bicycle Crunch
• Side Plank
• The reverse crunch

वेट ट्रेनिंग का क्या फायदा है?-What is the benefit of weight training?

वेट ट्रेनिंग के बहुत सारे फायदे हैं। जो इसका प्रकार है।

1.मसल्स मास बढ़ती हैं।

वेट ट्रेनिंग में जब हम वेट लिफ्ट करते हैं तो हमारे शरीर की मसल्स में तनाव पैदा होता है और मसल्स छोटे-छोटे हिस्से में ब्रेक होता है।

जिस से हमारी बॉडी में मसल्स ग्रो होता है और हमारी बॉडी में मसल्स मास बढ़ती हैं।

2.आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं।

वेट ट्रेनिंग में जब हम वेट लिफ्ट करते हैं तो हमारे शरीर की हड्डियों पर वजन का दबाव पड़ता है। जिस से आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं। जिस से आपकी हड्डियों में फ्रैक्चर की संभावना कम हो जाती है।

सामान्य तौर पर आपने देखा होगा कि जो लोग जिम नहीं जाते, वेट ट्रेनिंग नहीं कर पाते, उनकी हड्डियां कमजोर होती हैं उनके मुक़ाबले जो वेट ट्रेनिंग करते हैं।

3.अच्छी नींद का होना

जब हम वेट ट्रेनिंग करते हैं तो हम हैवी लिफ्ट करते हैं जिससे हमारा शरीर थक जाता है।

और रात को हम गहरी नींद में चले जाते हैं और सुबह में  ताजा होकर जागते हैं।एक दम बिल्कुल ताजा होकर।

4.स्वास्थ्य अच्छा होना

जब हम वजन बढ़ाते हैं तो हमारी बॉडी की इम्यूनिटी अच्छी हो जाती है।

हमारे शरीर का दिल, किडनी, रक्तचाप सभी अच्छा काम करता है।बॉडी का ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है वेट ट्रेनिंग करने से।

वेट ट्रेनिंग से ज्यादा फैट बर्न होता है और हमारे शरीर का मोटापा कम होता है।

वेट ट्रेनिंग के नुक्सान क्या है?-What are the disadvantages of weight training?

वेट ट्रेनिंग के बहुत सारे फायदे के अलावा कुछ नुक्सान भी है। 

जैसे की जब आप वेट ट्रेनिंग के समय कोई भी वर्कआउट करते हैं, अगर आप एक्सरसाइज को सही तरीके से करते हैं तो ठीक है नहीं तो अगर आप एक्सरसाइज को गलत तरीके से करते हैं तो आपको बहुत ज्यादा परेशानी झेलनी पड़ सकती है। 

कोई भी  एक्सरसाइज को गलत तरीके से करने के बाद आपको चोट का सामना करना पड़ सकता है।

निष्कर्ष(Conclusion) -

वेट ट्रेनिंग करने के बाद आपके शरीर में एक अलग ही बदलाव आएगा।

इसको करने से पहले कुछ चीजें ध्यान में रखना है जिस से आप चोट से बच सकते हैं और बेहतर परिणाम पा सकते हैं।

अपना मूल्यवान टाइम देने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मुझे आशा है कि आपको यह ब्लॉग पसंद आया होगा।अगर आपके मन में कोई प्रश्न है तो कृपया टिप्पणी करें।

धन्यवाद।