पुश-पुल-लेग बॉडीबिल्डिंग का सबसे अच्छा वर्कआउट प्लान | What is the push-pull-leg workout plan?

पुश-पुल-लेग है दुनिया का सबसे बेस्ट वर्कआउट प्लान जिससे आपको  करने के बाद मिलेगा  बेहतर परिणाम

आज कल के समय में लोग जिम जाने को लेकर और अपने स्वास्थ्य के लिए काफी जागरूक हैं।

लोग अपने आप को फिट और स्वस्थ रखना चाहते हैं।आज के समय में लोग इंटरनेट पर अपने फिनटेस के बारे में खूब सर्च कर रहे हैं।

लोग के बीच में सबसे ज्यादा मशहूर जिम ट्रेनिंग कार्डियो ट्रेनिंग(Cardio Training) और वेट ट्रेनिंग(Weight Training) है।सामान्य तौर पर लोग इन करें दोनों में से ही कोई एक ट्रेनिंग करना पसंद करता है।

लेकिन यहाँ पर हम जिम ट्रेनिंग के बारे में नहीं बल्कि केवल वर्कआउट प्लान के बारे में जानेंगे।

लेकिन आज के ज्यादा सूचना युग में बहुत ज्यादा भ्रमित हो गए हैं।उनको ये समझ नहीं आ रहा है कि वो कौन सा वर्कआउट प्लान चुनें।

जो उनके शरीर के अनुरूप बेहतर परिणाम दे।आज के समय में बहुत सारे वर्कआउट प्लान हैं जैसे ब्रो-स्प्लिट, पुश-पुल-लेग वर्कआउट प्लान आदि।

आज इस ब्लॉग में  हम पुश-पुल-लेग वर्कआउट के बारे में चर्चा करेंगे।

पुश-पुल-लेग वर्कआउट  प्लान क्या है?

पुश-पुल-लेग(Push-Pull-Leg) बहुत प्रसिद्ध और प्रभावी वर्कआउट प्लान है।बहुत सारे लोग इस वर्कआउट प्लान को फॉलो करते हैं। इस वर्कआउट को करने के बाद बहुत अच्छा परिणाम मिलता है। 

इस वर्कआउट प्लान में लोग एक से अधिक बॉडी पार्ट को एक दिन में  टारगेट करते हैं।

इस वर्कआउट प्लान में पुश डे में पुश वाले वर्कआउट करते हैं, पुल डे में पुल वाले वर्कआउट करते हैं और लेग डे में लेग वाले वर्कआउट करते हैं।

पुश डे में हम चेस्ट(Chest), ट्राइसेप्स(Triceps) और शोल्डर(Shoulder) का वर्कआउट करते हैं। पुल डे में  हम बैक(Back) और बाइसेप्स(Biceps) का वर्कआउट करते हैं।

लेग डे में हम लेग(Leg) और एब्स(Abs) का वर्कआउट करते हैं।

पूरे सप्ताह के लिए पुश-पुल-लेग वर्कआउट योजना प्लान क्या है?

• Monday - Push Day( Chest, Shoulder and Triceps)

• Tuesday - Pull Day(Back and Biceps)

• Wednesday - Leg Day(Leg and Abs)

• Thursday - Push Day(Chest, Shoulder and Triceps)

• Friday - Pull Day(Back and Biceps)

• Saturday - Leg Day(Leg and Abs)

• Sunday - Rest Day 

पुश वर्कआउट  प्लान क्या है?

पुश वर्कआउट प्लान में आम तौर पर हम चेस्ट , कंधे और ट्राइसेप्स का वर्कआउट करते हैं।

इस वर्कआउट प्लान के सारे एक्सरसाइज में हम अपने बॉडी मसल्स को पुश करते हैं , इसमें सारे वर्कआउट पुश करने वाले ही होते हैं। जैसे में चेस्ट, ट्राइसेप्स, शोल्डर आदि। चेस्ट वर्कआउट में फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस एक्सरसाइज को देखते हैं।

इस वर्कआउट को करने में हम अपनी चेस्ट की मांसपेशियों को फ्लैट बेंच पर लेट कर बारबेल से वेट को ऊपर की ओर धकेलते हैं।

पुश वर्कआउट के कुछ मुख्य एक्सरसाइज इस प्रकार हैं।

• Push-Up
• Flat Barbell Bench Press
• Incline Barbell Bench Press
• Decline Barbell Bench Press
• Seated Dumbbell Shoulder Press
• Seated Barbell Shoulder Press
• Lateral Raise 
• Front Raise 
• Bench Dips
• Close-Grip Push-Up
• Cable Triceps Push-Down
• Single Arm Overhead Triceps Extension  etc .

पुल वर्कआउट  प्लान क्या है?

पुल वर्कआउट प्लान में आम तौर पर हम बैक और बाइसेप्स का वर्कआउट करते हैं।

इस वर्कआउट में हम अपने शरीर के मसल्स को एक्सरसाइज करते समय खींचते हैं।

जैसे कि जब हम बैक वर्कआउट करते हैं, लेट पुल डाउन एक्सरसाइज करते हैं, तब अपने दोनों हाथों से रॉड को अपनी ओर पुल करते हैं।

जिस से शरीर के मसल्स में तनाव पैदा होता है और शरीर के मसल्स ग्रो होती है।

पुल वर्कआउट के कुछ मुख्य एक्सरसाइज इस प्रकार हैं।

• Barbell curl 
• Hammer Dumbbell Curl
• Dumbbell Curl
• Preacher curl
• Lat Pulldown 
• Deadlift
• Dumbbell Row
• Seated Cable Row
• Bent Over Row etc.

लेग वर्कआउट  प्लान क्या है?

लेग वर्कआउट प्लान में आम तौर पर हम लेग का वर्कआउट करते हैं।

लेग वर्कआउट में क्वाड्रिसेप्स (quadriceps) ,ग्लूटल (gluteal),हैमस्ट्रिंग (hamstring) और  काफ (calf) मसल्स को टारगेट  करता है।

आप चाहे तो लेग वर्कआउट के सात एब्स का भी वर्कआउट कर सकते हैं।

लेग वर्कआउट के कुछ मुख्य एक्सरसाइज इस प्रकार हैं।

• Leg Press
• Deadlift
• Barbell Squat
• Leg extension
• Leg curl

पुश-पुल-लेग वर्कआउट के फायदे क्या हैं?

अगर जिम में आपको जल्दी रिजल्ट चाहिए तो आपके लिए पुश-पुल-लेग वर्कआउट प्लान से बेहतर कोई नहीं है।ये वर्कआउट प्लान बहुत वैज्ञानिक और प्रभावी वर्कआउट प्लान है।

इस वर्कआउट प्लान में आप रोजाना एक से ज्यादा बॉडी  पार्ट को टारगेट करके एक्सरसाइज कर सकते हैं।

वैसे भी जब आप जिम में कोई भी वर्कआउट करते हैं तो उसमें एक से ज्यादा बॉडी पार्ट के मसल ग्रुप टारगेट होते हैं।जैसे कि जब आप चेस्ट की वर्कआउट लगा रहे होते हैं तो चेस्ट के साथ-साथ आपके शरीर के कंधे और ट्राइप्स के मसल्स भी अपने आप ट्रेन हो रहे होते हैं।

इस वर्कआउट प्लान में आप एक हफ्ते में एक बॉडी पार्ट को दो बार टारगेट करते हैं।जिस से आपके शरीर की मांसपेशियों की अच्छी वृद्धि देखने को मिलती है।

पुश-पुल-लेग और ब्रो-स्प्लिट वर्कआउट प्लान के बीच क्या अंतर है?

पुश-पुल-लेग और ब्रो-स्प्लिट वर्कआउट प्लान के बीच बहुत सारे अंतर है जो कि इस प्रकार है।

• पुश-पुल-लेग्स वर्कआउट प्लान के सप्ताह में  हम किसी भी बॉडी पार्ट को एक से ज्यादा बार ट्रेन करते हैं लेकिन ब्रो-स्प्लिट सप्ताह में  एक बार भी ट्रेन करते हैं।

• पुश पुल लेग यह एक कंपाउंड एक्सरसाइज है। लेकिन ब्रो-स्प्लिट नहीं है।

• पुश-पुल-लेग वर्कआउट प्लान में हम एक दिन में एक से अधिक बॉडी पार्ट की वर्कआउट करते हैं लेकिन ब्रो-स्प्लिट में एक दिन में केवल एक बॉडी पार्ट की वर्कआउट करते हैं।

निष्कर्ष(Conclusion) -

आज के व्यस्त जीवन को फिट बनाने के लिए एक सर्वोत्तम  पुश-पुल-लेग वर्कआउट प्लान चुनें और अपने आप को फिट बनाएं।

मेरे इस ब्लॉग के आखिरी तक बने रहने के लिए आपका बहुत बहुत धन्यवाद। और आपका जो भी प्रश्न है, कृपया मुझे टिप्पणी करें, मुझे आशा है कि मैंने आपको इस ब्लॉग के माध्यम से कुछ मूल्य आपके जीवन में दीया होगा।

धन्यवाद।