मज़बूत और चौड़े शोल्डर के लिए जिम में बेस्ट शोल्डर वर्कआउट | Best Shoulder Workout in Gym

ब्रोर्ड शोल्डर आपकी पर्सनैलिटी में चार चांद लगा देती है।आइए जाने Best shoulder workout in gym

अगर आप इस ब्लॉग पर आये हैं तो आप जरूर एक  फिटनेस प्रेमी होंगे। और आप यह भी जानते होंगे कि एक अच्छी पर्सनैलिटी में वाइड शोल्डर का कितना बड़ा महत्व है।

 

मैं अपने 5 साल की फिटनेस यात्रा के अनुभव से बता सकता हूं कि आप  एक बेहतर व्यक्तित्व  मजबूत, आकर्षक और चौड़े कंधे के बिना सोच भी नहीं सकते।

आज के समय में कौन नहीं चाहता है कि उसकी पर्सनैलिटी एक हीरो की तरह दिखे। 

इसके लिए उचित रूप से आपको जिम में पसीना बहाना पड़ेगा। आपको अपने कंधों को अच्छे से टारगेट करके वर्कआउट करना होगा।और अपने शरीर को अच्छी तरह से फिट रखना पड़ेगा। 

आज हम इस ब्लॉग पर जिम के बेस्ट शोल्डर वर्कआउट के बारे में जानेंगे।

चलिए आइए देखें जिम के सबसे बेस्ट  शोल्डर वर्कआउट के बारे में जो कि इसमे प्रकार के है।

1.सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस (Seated Dumbbell Shoulder Press)
2.सीटेड बारबेल शोल्डर प्रेस (Seated Barbell shoulder Press)
3.लेटरल रेज (Lateral Raise) 
4.फ्रंट रेज (Front Raise) 

1.सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस वर्कआउट क्या है?- What is Seated Dumbbell Shoulder Press workout?

ये शोल्डर को चौड़ा करने के लिए बहुत बेहतर एक्सरसाइज है। ये 

एक्सरसाइज बहुत ज्यादा असरदार है और एक्सरसाइज करने के बाद शोल्डर की मांसपेशियों में तनाव लाती है।जिस से शोल्डर की मांसपेशियाँ 

बढ़ती हैं।सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से मध्य डेल्टॉइड के साथ-साथ ऊपरी पेक, जिसे क्लैविक्युलर हेड और ट्राइसेप्स के रूप में जाना जाता है, पर काम करता है।

सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Seated Dumbbell Shoulder Press workout?

सीटेड डम्बल प्रेस एक्सरसाइज में सबसे पहले एक बेंच की आवश्यकता होती है,इसके बाद ऊपर दिए गए पिक्चर के अनुसार आपको सीधे होकर बैठना है। 

आपके निचले शरीर आराम  की स्थिति में हो जाती है।इसमे एक्सरसाइज केवल ऊपरी शरीर को मूवमेंट करना है। इसके बाद अपनी क्षमता के अनुरूप वजन उठाना है।

अपने दोनों कंधों को  डम्बल के साथ ऊपर की ओर लेकर जाना है और फिर उसी मोशन में कंधे को नीचे की ओर है फिर ऊपर दिए चित्र के अनुसार अपने कंधे को 90 डिग्री की स्थिति में रखना है।और एक ही स्थिति में एक्सरसाइज को बार-बार करना है।

अपनी कैपसिटी के अनुरूप रिप्स लगाने हैं और हर रिप्स के बाद 40- 50 सेकंड का आराम भी लेना है।

2.सीटेड बारबेल शोल्डर वर्कआउट क्या है?- What is Seated Barbell shoulder Press workout?

सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस और सीटेड बारबेल शोल्डर प्रेस में ज्यादा का फर्क नहीं है। ये एक्सरसाइज भी सेम है ,सीटेड डंबल शोल्डर प्रेस की तरह है लेकिन थोड़ा अंतर है। 

इसमे डंबल का इस्तेमाल करते हैं और बारबेल शोल्डर प्रेस में डंबल की जगह बारबेल का। ये एक्सरसाइज बहुत ज्यादा असरदार है।

सीटेड बारबेल शोल्डर  वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Seated Barbell shoulder Press workout?

सीटेड बारबेल प्रेस एक्सरसाइज में सबसे पहले एक बेंच की आवश्यकता होती है,इसके बाद ऊपर दिए गए पिक्चर के अनुसार आपको सीधे होकर बैठना है।

इसमें एक बारबेल रॉड लेते हैं और अपनी क्षमता के अनुरूप वजन लेते हैं।फिर बारबेल रॉड को अपनी गर्दन के सामने लाकर रखते हैं, फिर 

अपने हाथ से बारबेल रॉड को ऊपर उठाकर ले जाते हैं, फिर उसी मोशन के साथ अपनी गर्दन के सामने लाकर रखते हैं।  

एक ही स्थिति में एक्सरसाइज को बार-बार करना है।अपनी कैपसिटी के अनुरूप रिप्स लगाने हैं और हर रिप्स के बाद 40- 50 सेकंड का आराम भी लेना है।

3.लेटरल रेज  वर्कआउट क्या है?- What is Lateral Raise workout?

लेटरल रेज भी कंधे की एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है।शुरू में ये एक्सरसाइज करने से मुश्किल हो सकती है लेकिन आप इसमें लगातर करोगे तो ये आसान लगेगी।

ये एक्सरसाइज डेल्टोइड्स(deltoids) मसल  को टारगेट करती है। 

लेटरल रेजवर्कआउट  कैसे करें?-How to do Lateral Raise workout?

सबसे पहले आप एक हल्का वेट ले और ऊपर दिए चित्र जैसे डम्बल को अपने दोनों हाथों को साइड से ऊपर की ओर लेकर जाएं फिर उपयोग उसी गति के साथ नीचे की की ओर रखना है। 

एक ही स्थिति में एक्सरसाइज को बार-बार करना है।

4. फ्रंट रेज वर्कआउट क्या है?-What is Front Raise workout?

फ्रंट रेज एक जानी-मानी शोल्डर वर्कआउट है।ये एक्सरसाइज एंटेरियर डेल्ट (Anterior Delts) मसल को टारगेट करती है।

फ्रंट रेज वर्कआउट  कैसे करें?-How to do Front Raise workout?

इस व्यायाम में अपने वजन क्षमता के अनुरूप वजन लेना है फिर बाएं हाथ से डंबल को ऊपर दिए गए पिक्चर के अनुसार  सामने से ऊपर की ओर लेकर जाना है और फिर उसी गति में वापस लाना है।

उसी तरह दूसरा दाहिने हाथ से करना है।अपनी कैपसिटी के अनुरूप रिप्स लगाने हैं और हर रिप्स के बाद 40- 50 सेकंड का आराम भी लेना है।

निष्कर्ष(Conclusion) -

 इस ब्लॉग में बताया गया जिम के बेस्ट शोल्डर वर्कआउट है । अगर आप  इस शोल्डर की एक्सरसाइज को फॉलो कर के वर्कआउट करते हैं तो आपकी शोल्डर बहुत तेजी से ग्रोथ करेगी। आप बहुत ही आकर्षक दिखोगे।

इस ब्लॉग के आखिरी तक साथ देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यावद मुझे आशा है, मैंने इस ब्लॉग से आपको  कुछ value दिया होगा।  धन्यावद।