बिगिनर्स की जिम डाइट संबंधी सबसे बड़ी गलतियां |Beginners gym diet mistake in Hindi

 

हमारे दिमाग में कुछ चीजें सुनकर, एक अलग ही एक्सटिसमेंट आती है जैसे, जिम, बॉडीबिल्डिंग, 6 पैक्स एब्स, जीरो साइज फिगर।इंटरनेट पर ऐसी बहुत सारी गलत सूचना फैल गई है कि आप ये प्रोटीन खा लो आपकी जल्दी मसल्स बिल्डिंग बन जाएगी। ये सप्लीमेंट खा लो सलमान खान जैसी बॉडी बन जाएगी।  

ये सब गलत सूचना के चक्कर में युवा पूरा बर्बाद हो चुका है। गलत निर्णय लेकर अपनी सेहत और पैसा दोनों बर्बाद कर रहा है।बॉडी बनानी है ना कि मैगी जो 2 मिनट में बन जाएगी। 

बॉडी बनाना एक सीरियस गेम है, इसमें आपका टाइम के साथ अनुशासन और धैर्य रखना पड़ता है।इसमे डाइट के साथ-साथ जिम में होने वाली गलतियों(gym mistakes) को भी ध्यान में रखा जाता है।

ये सारी समस्याएँ आम तौर पर शुरुआती लोगों के साथ होती हैं क्योंकि वे अभी नए होते हैं और उनको वर्कआउट के बारे में पता नहीं होता।

आज हम बिगिनर्स के जिम डाइट में होने वाली गलती के बारे में बात करेंगे।

Beginners gym diet mistakes in Hindi

1.Don't eat high protein(अधिक प्रोटीन न खाएं) -

मैं जानता हूं कि इंटरनेट पर तथाकथित इन्फ्लुएंसर, डिजिटल क्रिएटर आपको बताते होंगे कि शरीर के वजन का अनुपात(body-weight ratio)में इतना ग्राम प्रोटीन खाया जाता है।

ये सब उनके हिसाब से बताई जाती है कि जो बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, जो सीरियस है उसके लिए। ये सब आप पर अप्लाई नहीं होगा।इनकी वर्कआउट बहुत ज्यादा इंटेंस होती है। इसलिए इनमें ज्यादा प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

हमें उतना ज्यादा प्रोटीन लेने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि हम अभी बिगिनर्स होते हैं और हमारी कसरत उतनी तीव्र नहीं होती है। हम अभी बेसिक जिम ट्रेनिंग कर रहे होते हैं।

कोई जरूरी नहीं है रोज 150-200 ग्राम प्रोटीन लेने की।अगर आप रोजाना इतना प्रोटीन लोगे तो आपके शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है।अपने शरीर में इतना 150-200 ग्राम रोज प्रोटीन का उपयोग नहीं कर पाएंगे। इसिलिए हमें ज्यादा प्रोटीन लेने की कोई भी जरूरत नहीं है।

आप रोजाना जो घर में खाना खा रहे हों ना उसी में थोड़ा सा अंडा, दूध या पनीर के साथ अलग से खाना होता है सिर्फ ये डाइट बिगिनर्स करने वालों के लिए बहुत अच्छा है।

प्रोटीन की आवश्यकता जब बढ़ती है जब आपकी मसल्स मास  बढ़ता है।वर्कआउट के बाद आपकी मसल्स मास  भी धीरे-धीरे ही बढ़ता है।

2.Stop hating carbohydrate(कार्बोहाइड्रेट से नफरत करना बंद करें)-

आज के टाइम लोगो के बीच में एक गलत जानकारी फैली ये है कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए जो वर्कआउट कर रहा है, लोग बोलते हैं कि कार्ब्स खाने से फैट बॉडी में हो जाता है।जो कि ये एक बिल्कुल गलत धारणा है।

आपको पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है, जो आपके शरीर को काम करने की ऊर्जा मिलती है।कार्बोहाइड्रेट के बिना आप कुछ भी नहीं कर सकते, दैनिक आधार पर आप जो भी आप काम करते हैं, उसके लिए कार्ब्स के रूप में आपको ऊर्जा मिलती है।

जैसा दौड़ना, कुछ काम करना, पढ़ना, सोचना, आपके शरीर का पाचन तंत्र, आपके शरीर का संपूर्ण कार्य सभी को काम करने के लिए ऊर्जा की 

आवश्यकता होती है और वो ऊर्जा कार्ब्स के रूप में ग्लूकोज से मिलती है।कार्ब्स खाना है लेकिन आपके शरीर की आवश्यकता अनुरुप है।

जब आप जिम में वर्कआउट करते हैं, भारी-भारी वजन उठाते हैं तो आपके शरीर की एनर्जी की जरूरत होती है और वो एनर्जी आपको कार्ब्स से मिलती है।कार्ब्स दूध, ब्रेड, चावल, केला आदि से मिलते हैं।

3.Do not reduce calorie intake(कैलोरी खाने में कमी ना करे) -

आम तौर पर जिम में देखा जाता है कि लोग अपने जिम में शुरुआत करते हैं और अपने डाइट में कैलोरी खाना कम कर देते हैं। वे तथाकथित फिटनेस इन्फ्लुएंसर के चक्कर में आकार प्रभावित हो जाते हैं। आप जिम में नए-नए हो आप आते ही सलमान खान नहीं बन जाओगे।

आपको आए हुए 6 महीने भी नहीं होते हैं या आप अपने डाइट से कैलोरी हटा देते हैं। आपको ठीक से  ये भी नहीं पता वर्कआउट के बारे में, दर्द के बारे में, जिम में चोट के बारे में।आपको शुरुआती लक्ष्य होना चाहिए कि आपका जिम में ताकत और मसल्स बने दूसरा और कुछ भी नहीं।

Conclusion -

आप सच में जिम, फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग के लिए पैशनेट हैं और आप जिम शुरू करने वाले हैं तो प्लीज ये सब गलती कभी भी ना दोहराए।

आपको मेरे ब्लॉग पर समय देने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद। ऐसे ही जिम, वर्कआउट फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग टिप्स के लिए ये वेबसाइट फॉलो करें। 

धन्यवाद।